Hvorfor er det bedre at tabe 2 pounds en måned, ikke en uge
Til at begynde med, vil du sandsynligvis ikke tager på i vægt med 2 kg om ugen, og denne proces var ikke for kroppen stress. Derfor udtrykkelige kost, når et par dage eller en uge, du slippe af med et par pounds, selvfølgelig, de vil blive opfattet som en krænkelse af den normale livsrytme og vil være en reel stress. En lignende stress, især hvis du gør dem et system til hurtigt at udløse en hormonal fiasko og som en konsekvens vil vække i dig et ønske om at hele tiden har forårsaget overdreven appetit.
Derudover er der på så kort afstand af din krop simpelthen ikke har tid til at begynde at brænde fedtdepoter, og vægttab vil være forårsaget af tilbagetrækningen af vand fra det, sammen med protein forbindelser indeholdt i muskelvæv. Det er derfor, den mest forsigtige beslutning, som er helt enig ernæringseksperter, kost er "minus 2 kg", beregnet på månedsbasis tab er et så stort antal fedtreserver.
Sådan let miste 2 pounds per måned
Med sådan en rationel og afbalanceret tilgang kost vil ikke gøre dig evigt sultne og forbitrede raseri - og du vil ikke mærke til, hvor næsten uden at begrænse dig selv kan slippe af med overvægt, oplever positive følelser. Til at begynde, beregne den daglige normen af kalorier, du har brug for at opretholde kroppens funktioner. Ifølge formel Mifflin San Zheora anbefales af den amerikanske Diætetiske Association (ADA) til at bestemme de basale behov (BP) i kalorier for kvinder:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 92 * B 161
hvor:
M - vægt i kg;
P - højde i centimeter;
I - alder (et helt antal år).
Under hensyntagen til dit niveau af fysisk aktivitet, justere grundlæggende behov for at få værdien af daglige kalorier er nødvendige for dig. Dette forhold er lig med:
- 1, 2 - hvis du fører en stillesiddende og inaktiv livsstil;
- 1, 375 - når du regelmæssigt udføre nogle lektier eller laver øvelser 2-3 gange om ugen;
- 1, 55 - hvis du motionerer moderat svær;
- 1, 725 - når du har intens motion eller daglige træning.
Hvis du vil have din krop var smidig og smuk, at holde det i god form nødvendig øvelse. De vil gøre processen mere effektiv vægttab og hjælpe forbrænde fedt at erstatte muskelvæv.
At tabe sig, bør du bruge mindre energi end krævet i standarden. Og her det vigtigste - ikke rive med og reducere den daglige mængde kalorier i kosten på ikke mere end 10-15%, vil dette allerede være nok til at få din vægt begyndte at falde.
Hovedparten af de kalorier bør spises om morgenen. Antallet af måltider bør være mindst 4-5, skal du sørge for morgenmad om morgenen og en let middag Spis 3-4 timer før sengetid.
Nu skal du bare nødt til korrekt og fuldt fodres, uden at opgive noget og erstatte urentable produkter friske og sunde. Din kost bør ikke raffinerede fødevarer, der indeholder "simple" fordøjelige kulhydrater, bør det være en masse grøntsager, fuldkorn, fisk og skaldyr. Eliminer som stegt, røget, fede og salt.