Generelle regler
Denne streng diæt designet af ernæringseksperter til at hjælpe dem, der er i kraft af gode grunde til at blive kastet ud i en uge 5.-9 kg. Naturligvis med sådan en redegørelse for formålet er det nødvendigt at overholde en række regler, som en kost generelt bliver muligt, dvs. du er garanteret at tabe sig.
Reglerne er:
- For at fjerne kost fra din kost, salt, sukker, mel, sød, fedt og alkohol;
- Forbruge kun de produkter, der er angivet i menuen;
- Mellem måltider bør ikke overstige 3 timer;
- En lille del af produktet refererer til den mængde, der ville have indtastet i din næve, en kop - er 150-200 ml;
- En naturlig juice frugtsaft betød (ikke shop);
- Ved anvendelse af bær og frugter bør udelukkes bananer og druer;
- Rent vand du kan drikke uden nogen restriktioner;
- Muligt motion - Der kræves;
- Gentag kost kan være kun et år.
Vær særlig opmærksom på 1., 3. og sidste dag i kosten - de er de mest vanskelige. Prøv disse dage besætte dig selv med noget vigtigt at distrahere af alvorlig sult.
Menu af denne diæt består med den rette kombination af produkter. På grund af dette, i løbet af ugen ikke sker fejl metabolisme, du munter og fuld af energi til at følge op.
Den første dag
Morgenmad: en kop yoghurt (skimme eller 1% fedt), toast og en tynd skive ost hård (10-15 g).
Frokost: 100 g friske bær eller frugt, en håndfuld nødder.
Frokost: 100 g kogt eller bagt bønner, en lille del af vegetabilske salat, krydret med 1 tsk vegetabilske olier, lav kop te uden sukker.
Middag: 100 g kogt eller bagt bønner, en lille del af vegetabilsk salat uden olie, en kop gulerodsjuice.
Den anden dag
Breakfast: 100 g hytteost (med lavt fedtindhold eller fedtindhold på 3%), en kop svag te uden sukker.
Frokost: 100 g friske bær eller frugt.
Frokost: 100 g kogt eller bagt bønner, en lille del af vegetabilsk salat med sur obligatorisk tilsætning af rødkål, krydret med 1 tsk vegetabilske olier, lav kop te uden sukker eller tomatsaft.
Middag: 100 g kogt eller bagt bønner, 100 gram kogt eller dampet fisk, en kop te uden sukker eller frugtsaft.
Den tredje dag
Morgenmad: en kop yoghurt (skimme eller 1% fedt), toast og en tynd skive ost hård (10-15 g).
Frokost: 100 g friske bær eller frugt, en håndfuld nødder.
Frokost: 100 g kogt eller bagt bønner, en lille del af fisk og skaldyr salat, en kop gulerodsjuice.
Middag: 100 g kogt eller bagt bønner, en lille del af salat af friske agurker og tomater med 1 tsk vegetabilske olier, tomatsaft Cup.
Den fjerde dag
Breakfast: en kop yoghurt (skummetmælk eller 1% fedt), en kop svag te uden sukker.
Frokost: 100 g friske bær eller frugt.
Frokost: 50 g kogt ris uden salt, 100 g kogt kyllingebryst, en kop svag te.
Middag: 100 g kogt eller bagt bønner, en lille del af frugtsalat (undgå bananer og druer), fyldt med naturlig fedtfattig yoghurt, en kop tomatjuice eller svage te.
Den femte dag
Breakfast: 0, 5 kopper fedtfattig yoghurt, en kop kaffe med skummetmælk uden sukker eller gulerod saft.
Frokost: 100 g friske bær eller frugt.
Frokost: 100 g kogt eller bagt bønner, en lille del af fisk og skaldyr salat, en kop frugtsaft.
Middag: kogte kartofler i deres skind - 2 stk, En lille del af salat fra forskellige grøntsager, krydret med 1 tsk. vegetabilske olier, tomatsaft Cup.
Den sjette dag
Breakfast: 50 g fast ost, toast og en kop kaffe med skummetmælk uden sukker.
Anden morgenmad: en kop yoghurt (skimme eller 1% fedt), en kop svag te.
Frokost: 50 g kogt ris uden salt, 100 g kogt kyllingebryst, en lille portion af grøntsager uden smør, en kop svag te.
Middag: 200 gram kogte eller dåse bønner, 100 gram frugt, en kop frugtsaft.
Syvende dag
Breakfast: 100 g hytteost (med lavt fedtindhold eller fedtindhold på 3%), en kop kaffe med skummetmælk uden sukker.
Frokost: 100 g friske bær eller frugt, en håndfuld nødder.
Frokost: en lille del af salat af syltede svampe med smør, 200 g grøntsagssuppe, en kop frugtsaft.
Middag: 100 g kogt eller bagt bønner, 100 gram kogt eller dampet fisk, en kop tomatjuice eller svage te.
Exit fra kosten
Denne diæt er en hård, så det er nødvendigt at lade det gradvist. Du kan medtage i kosten lidt kendte og livretter kogte til dine opskrifter, men i små portioner. Ellers vil maven opleve en masse stress og spændinger fra de skarpe vægge, og fra alt intensiv produktion af juice. Kan have kramper, kvalme, generel sundhedsfare.
Vender tilbage til den sædvanlige kost og livretter, fjerne dem fra listen over fedt, røget og endda skadelig (chips, fastfood, sukkerholdige sodavand og andre.). Give præference til naturlige produkter.
Som du er godt renset din krop i løbet af kosten, kan hele ugen efter kost, opretholde den samme behandling og den samme menu, svagt stigende del eller fedtprodukter. For eksempel, ikke spiser 100 og 150 g frugt, fedtfattig hytteost ikke spiser og yoghurt, og 5% til 2, 5% fedt, henholdsvis uden fisk, og olie-rige, ikke kylling og oksekød eller svinekød. Stol på intuition, lyt til din krop og dens behov.
Denne diæt lover en langvarig vægttab resultater (meget lang), forudsat at du fortsætter med at praktisere den rigtige, dvs. afbalanceret kost. Det betyder at spise fødevarer, der kan genopbygge kroppens energi udgifter og sikre dens behov for stoffer, der er nødvendige for normal liv (det er vitaminer, makro-og mikronæringsstoffer, kostfibre, og andre.). Sig selv kost rekruttering og mængden af produktet skal være i overensstemmelse med enzymatiske egenskaber i mave-tarmkanalen. Individuelle kort kan gøre en ordentlig kost i forbindelse med en nutritionist.