Regel 1
Øge den fysiske aktivitet. Flyt dagen næsten altid - det vil være fint, men ikke altid muligt. Ligegyldigt hvor meget tid en person tilbringer i bevægelse, skal programmeres til 30 minutter af målrettede sport. Dette kan gå, cykle eller motionscykel, løbebånd, svømning.
Regel 2
Afsætte tilstrækkelig tid søvn. Hvis en person er overvægtig vil sove mindst 8 timer om dagen og ikke spise for meget, vil dens vægt falde. Siden oprettet ved observation japanske læger. Folk sover i løbet af dagen i mindst 4 timer, med risiko for overvægt i løbet af nogle uger.
Regel 3
I kampen mod overvægt er meget vigtig kost. Dagen skal begynde rigelige og solid morgenmad. Det på ingen måde handler ikke om fastfood. Perfekt morgenmad - æg, yoghurt og havregryn med frugt. Kun sunde fødevarer fremstillet på den klassiske måde bidrager til en normalisering af vægten. Morgenmad kan suppleres med tang ekstrakt præparater Spirulina platensis. Dette vil hjælpe brænde kalorier og hjælpe mad absorberes hurtigere.
Hvis du ikke kan under frokost, kan du tilfredsstille din sult krydrede frugt eller yoghurt. Hunger bør ikke ledsage en person i løbet af dagen. Ellers kroppen, sultet, det næste måltid vil kræve 2 gange mere end nødvendigt.
Findes der en bedre 3-5 gange om dagen, men uden overspisning. Dense lad det være kun morgenmad. Alle andre måltider bør foretrækkes produkt er let fordøjelig og.
Af den måde, bør efter et måltid ikke være en tyngde i maven fra overspisning. Middag bør være senest 2-3 timer før sengetid. Sleep med en fuld mave er ikke nødvendig.
Denne tilstand giver mulighed for nulstilling måned 2-3 kg. Dette er ikke et resultat af en fantastisk, men vil ikke skabe en stabil og kritiske betingelser for kroppen.
Regel 4
Kosten skal være afbalanceret. Det er ikke nødvendigt at give fortrinsret til fede og søde fødevarer. Hvis de er på menuen, de skal måles. Skal spise flere grøntsager, frugter, kød og korn.
Kødet skal være magert. Det er bedre, hvis det er en kalkun, magert kylling eller lam. Korn fortjener særlig opmærksomhed - boghvede, byg, havre, hvede eller majs. De kan tilberedes som vand og mælk. Men bedre at bruge smør til kun morgenmad. Grøntsager - velkommen, måske kun kartofler bør begrænses.
Regel 5
I kampen mod overvægt skal bruge naturmedicin for appetit kontrol - såsom, for eksempel som Hoodia Gordonii (sydafrikanske kaktus). Uddraget af denne plante vil bidrage til at reducere sult ved at skabe en illusion af fylde.
Hvis menuen er fuld og hyppige måltider og ikke meget rigelige, vil det føre til vedvarende vægttab og fastsættelse det til det ønskede nummer. Mennesker, der spiser rigtigt og forbrænde ekstra kalorier med tilstrækkelig fysisk aktivitet, er det usandsynligt, at efterfølgende har et problem med overvægt.