Grøntsager og frugt til vægttab - især kost
Under frugt og grøntsager kost portionsstørrelser ikke er begrænset. Men antallet af snacks bør reduceres til et minimum.
Ernæringseksperter opdele grøntsager og frugter på stivelsesholdige og sukkerholdige. For kosten fortrinsvis dem, hvor den mindste andel af stivelse. Dette element i den menneskelige krop omdannes til glucose, som giver ikke kun energi, men også let lagres som fedt. Derfor, fra frugt og grøntsager kost er bedre at udelukke kartofler som en grøntsag med det højeste indhold af stivelse. Og også for at begrænse forbruget af roer, gulerødder og kål. De kan udskiftes zucchini, agurker, tomater, broccoli, blomkål, grønne bønner, etc. Disse grøntsager ikke kun et minimum af kalorier, men også en masse vand, som fremmer vægttab.
Fra frugt til kosten er bedre at vælge dem, hvor en lille mængde sukker. Denne grønne æbler, citroner, appelsiner, ananas, grapefrugt. Og opgive druer røde søde æbler, eksotiske frugter.
Under kosten du skal holde drikke regime. På dagen for kroppen skal få 2-2, 5 liter vand. Denne mængde væske vil fremskynde metabolisme og bringe henfaldsprodukter, som uvægerligt findes i tabe. Desuden vand hjælper til at overdøve følelsen af sult.
En udførelsesform af en frugt og grøntsager kost
Frugt og grøntsager kost specielt produktiv i sommeren og efteråret, når på hylderne der er friske frugter af den nye høst.
At tabe til frugt og grøntsager, du har brug for at følge en diæt. Om morgenen, skal du sørge for at mætte kroppen med kulhydrater. Det vil sige, bør morgenmad bestå af frugt, for eksempel, kan du spise et par æbler og et par skiver af ananas. Før morgenmaden er bedre at drikke et glas vand med citronsaft og en skefuld honning. Denne formulering aktiverer stofskiftet, kroppen begynder at aktivt at forbrænde fedt.
Til frokost kan du tilberede grøntsagssuppe fra gulerødder, blomkål, selleri. For at gøre det mere solid, tilsæt kylling bouillon eller ost. Protein kombinerer perfekt med grøntsager, hvilket giver en følelse af mæthed.
Til middag kan du spise frugt og grøntsager. For eksempel, for at forberede vegetabilsk salat med olivenolie og spise en pære.
Inden for to uger efter en sådan kost kan kaste op til ti pounds, afhængigt af den oprindelige vægt. Det betragtes som en streng, så det kan gentages ikke tidligere end tre måneder. Og folk med forskellige sygdomme, før du starter en kost nødvendigvis konsultere en læge.