Tabe - drømmen om mange. Men meget få mennesker er villige til at pace selv en stiv kost. Desuden meget ofte ejerne af de ekstra pounds har helbredsproblemer, der ikke er kompatible med endnu medicinsk sult. Af den måde, alle uden undtagelse, kost, udført fra tid til anden, ikke opnå en stabil resultat, hvis intervallerne mellem dem, er vi tilbage til deres normale kost.
Effektivt vægttab er kun muligt i et enkelt tilfælde: revision af livsstil og kost for evigt. I første omgang kan det virke kompliceret, men kompetente ernæringseksperter indrømme muligheden for en gradvis tilvænning til den nye kost. De første to uger på tirsdage og fredage tilladte sædvanlige måltid. De næste to uger - kun om fredagen. I løbet af næste måned - en gang hver anden uge (dag kan vælge selv, men det skal altid være den samme dag, og det bør ikke falde i weekenden).
Udover ændringer i kosten til vægttab uden sult, en bemærkning om tilslutning til nogle få regler. For en halv time før et måltid drikker et glas væske. Dette kan være en mineralvand, bouillon hofter (ingen sygdom i mave-tarmkanalen), grøn te. Ingen yderligere produkter - ingen sukker, ingen cookies, ingen intet. Sidste måltid bør anvendes op til 19 timer. Du må ikke komme med undskyldninger hans sene falde i søvn, det er ikke dine biorytmer.
Et par timer efter sidste måltid er tilladt et glas nonfat yoghurt. Om natten, douches påkrævet. Hver dag mindst en time, du nødt til at gå eller deltage i genopladning. Behøver ikke umiddelbart på fuld kapacitet. Og ikke nødvendigvis i det offentlige. Så, når du bliver fortrolig med deres krop, deltage i en swimming pool, fitnessrum eller formning. Du kan begynde at blive en sports hus.
Nu det vigtigste: hvordan skal ændre kosten for at kunne, ikke sulten, tabe sig og få dig i god fysisk form? Revider forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater i retning af at øge protein - halvdelen af kampen. Kulhydrater bør indtages i første halvdel af dagen. Det betyder ikke, at så vigtigt at holde separate måltider. Kombiner dem med proteiner ikke er forbudt. Imidlertid bør efter minimeres 15 timer i et indhold af kosten kulhydrat. Det samme gælder for fedt.
Prøv at eliminere brugen af animalsk fedt. Vegetabilske fedtstoffer er bedre at tilføje til det allerede kogt mad i stedet koge dem. Helt udelukke fedt og kulhydrater er også umuligt. Behov for liv og disse og andre.
Morgenmad kan bestå af æg, korn, kogt kylling, oksekød eller fisk. Til frokost kan vi anbefale vegetabilske supper, kogte uden brug af rodfrugter; alle former for salater, klædt med olivenolie; bagt eller kogt kød, fjerkræ, fisk. Vegetabilske gryderet bedre spisning, fade fedtfattig hytteost og eventuelle mejeriprodukter. Må ikke begrænse størrelsen af dele, spise nok til ikke at føle sig sulten. Mellem måltider snack velsmagende frugt er tilladt (op til 500 g om dagen), samt tørrede æbler og svesker (op til 100 g om dagen).
Anbefales ikke mere end 2 stykker og kun hele korn rug eller uden smør, creme fraiche, mayonnaise og så videre Honning, sukker og lignende skal undgås - Brød.. Hvis du virkelig ønsker chokolade eller en lækker dessert - du kan besøge departementet sundhed fødevarer i supermarkeder. Konfekture fructose foretrække end andre lavet ved hjælp af sukker erstatninger.
Under disse betingelser, du har en uge lyst til at ændre din krop, og tror, at for at tabe sig uden at sulte - en drøm, der er ikke så vanskeligt at gennemføre