Overhold det er ikke svært, fordi det ikke er hensigten at understrege til kroppen på en sultestrejke. Men vent på den kretensiske kost mirakel i form af øjeblikkelig vægttab er ikke det værd. Måned brugt på det vil bære frugt, og de satser vil sikkert få fra jorden. Resultatet vil ikke være en kortsigtet og stabilt, hvis det fortsætter med at overholde de grundlæggende regler i denne diæt.
De vigtigste bestemmelser i kosten:
1. Der gives prioritet i kosten af frisk frugt og korn og grøntsager. De er de bedste energi-kalorielette fødevarer. Dagen skal spise omkring 40 gram fibre, hvilket er særdeles nyttigt for fordøjelsen. Disse produkter giver kroppen resistent stivelse og oligosaccharider, hvilket bidrager til den gavnlige mikroflora i tarmen, som hjælper kroppen meget hurtigere at slippe af toksiner.
2. Begrænse forbruget af kødprodukter. Rødt kød kan spises kun en gang om ugen til at genopbygge jerndepoter. Men hver dag i kosten lov til at omfatte fisk - ørred, tun, laks, hellefisk, makrel, sardiner. Disse sorter af fisk til gavn for det kardiovaskulære system. Sammen med fisken, og tilladt at anvende en række skaldyr.
3. Æg - en stor kilde til protein. Bør spise højst fire svejsede blødkogte eller hårdkogte æg om ugen. Kost forbyder ikke brug mejeriprodukter. Bør foretrækkes koaguleret mælk og yoghurt.
4. Spis fulde skal, langsomt, i en hyggelig atmosfære i en stille én og samme tid, tre gange om dagen. I fødevareindustrien bør kun spises hvad er født ved land eller hav giver, bør ingen syntetiske produkter med varianter og konserveringsmidler i kosten ikke være.
5. Det er nødvendigt at udelukke fra deres menuer fede måltider. Fyld salater bedste raps eller olivenolie i stedet for mayonnaise. Vegetabilsk olie vil sikre indtagelse af essentielle fedtsyrer, der er nødvendige til beskyttelse af det kardiovaskulære system.
6. tilladt krydderier fødevarer varierede Middelhavet urter. De i høj grad forbedre smagen af fødevarer og kost vil reducere mængden af salt. Desuden urter indeholder vigtige mineraler og vitaminer.
7. En integreret del af denne diæt er vin. I løbet af dagen, skal du drikke mindst et glas kvalitet rødvin. Denne drik vil styrke beskyttelsen af hjerte og blodkar, takket være dens medlemslande antioxidanter.
Det vigtigste hemmelige kost af Kreta er evnen til at nyde livet og at finde i alle de positive aspekter. I dette tilfælde bør maden betragtes som én af disse parter, og under alle omstændigheder ikke at få hende meget. Sådan er filosofien for befolkningen i denne ø i Middelhavet.