Hovedprincippet i kosten - opmærksomhed på behovene i kroppen. Derfor er det ikke baseret på at reducere mængden af fødevarer eller afkald på nogle produkter, men i en afbalanceret kost. Harley mener, at mad skal være en fem-tid. Og ikke mindre end 50% af kosten skal være komplekse kulhydrater (fuldkorn, bælgfrugter, nogle grøntsager). En tredjedel er afsat til fødevarer protein (magert kød, æg, mejeriprodukter), og de resterende 20% - for fedt.
Morgenmad bør være senest en time efter lift - så du får en "ur" af organismen. Ifølge Pasternak, perfekt til en morgen måltid - en plade af havregryn eller fedtfattig hytteost med frugt og et par kosten brød.
Ca. 3 timer senere tidspunkt for næste måltid. Kompileret kost tips til at spise et æble eller en pære, og en del af protein. For eksempel yoghurt.
Menuen frokost kunne se sådan ud: suppe bønner, toast og en lille par fjerkræ eller magert oksekød garneret med grøntsager.
Eftermiddagste ligner frokost. Imidlertid kan osten erstattes med en håndfuld nødder.
Til middag, spise en portion af Pasternak tilbyder kød eller fisk med en side skål af ris og grøntsager salat. Den vigtigste ting, du sad ved bordet senest 2-3 timer før sengetid.
Opgjort kost selv udgivet en særlig bog, hvor han har samlet mange opskrifter, der er egnede for dem, der fodres i overensstemmelse med principperne i "fem faktorer". Et stort plus: de manglende produkter kan erstatte hinanden. Harley lover, at resultatet ikke påvirkes.
5 "output"
For at undgå nedbrud, som ofte fører til frustration og en afvisning af kosten, en gang om ugen anbefales at arrangere "boot" dag. Under "ferie maven" lov til at spise alt: chokolade, kager, fastfood. Tanken om den kommende ferie madlavning varmer sjælen og ikke hengive sig skadelig mad på andre dage.
5 øvelser
Fysisk aktivitet - en vigtig del af de "5 faktorer." Pasternak rådes til at give fortrinsret til korte komplekser, som ofte kan opnå bedre effekt end lange og komplekse øvelser. Tag en 5 minutters cardio: løb, dans, hoppe reb. Næste 10 - styrke øvelser såsom håndvægt. Så - 2 sæt 25 sit-ups. De sidste fem minutters værd at bruge på vridning, gør det muligt at danne en smuk relief af pressen og kører.