Under overskriften Kost: Fasting Diet
Som for grøntsager, har de lov til at blive indtaget i nogen form. Ønsker - Griz agurker, sprinkling deres bulgarske ost (5%), du vil - Macau tomater og peberfrugt i yoghurt, vil - gøre en stor del af salat fra alle mulige grøntsager, skære kogt æg og drys med ost alle. Og kun vover at klage over, at du er sulten! Sikker spise fødevarer tilladt i morgen, eftermiddag, aften, nat.
1 uge
Hele ugen du spiser kun rå grøntsager samt ost og yoghurt fem procent fedt. Lov til at spise en kogt æg om dagen.
Uge 2
Den anden uge, du bør foretage en lignende først. Overraskende, den anden uge, du har mistet jagt der er noget andet end grøntsager, ost og æbler. Mange endda nægte kogt æg, som grådigt spist i begyndelsen af kosten. Ved udgangen af den anden uge vil du føle ekstraordinær lethed i hele kroppen og sindet .... Ikke bebyrdet med fedt, kød og slik organisme kræver årvågenhed adfærd, og du er nødt til at gøre en indsats for at undgå at støde ind i utroskab.
Uge 3
Siden begyndelsen af den tredje uge tilføjer vi du skylder til grøntsager og ost stykke stegt kød, fjerkræ eller fisk (300 g). Venligst reducere forbruget af ost og yoghurt smule. Grøntsager, ost, kød, æg og æbler du spiser 3 flere uger, hvorefter du vil begynde at smelte lige foran forbløffede kolleger og medlemmer af husstanden. De sidste to uger er der den mest intense kaste vægt.
Forbered dig mentalt på, at der ved udgangen af kosten, kan du ikke umiddelbart angribe alle slags retter. Du bliver nødt til (!) Sæt en stor indsats for at tvinge mig selv til at spise brød og smør, stegte kartofler eller dumplings.
Jeg foreslår, at en gang om året alle (selv dem, der ikke har nogen overvægt) gennem en besværlig kost rense din krop.
Hvordan at komme ud af kosten Protasov?
1. Udskift den del af mejeriprodukter (ikke alle!). Vi tager meget fedtfattig (0, 5-1% fedt), og kompensation tilføje vegetabilsk olie til salater. På dagen - ikke mere end 15 g vegetabilsk olie (det er 3 teskefulde). Det vil sige, at en del animalsk fedt erstattes af en tilsvarende mængde plante. Til din information: tre oliven og en halv gram god fedt, i tre store stykker af mandler og en halv også. Følgelig, hvis spises maslinok eller nødder er at reducere mængden af olie. Hele tiden, mener vi fedt! Ikke mere end 30-35 gram om dagen for alt - om alt, herunder fedt at i mejeriprodukter, kød, fisk, salat, i en stegning-park og æg (æggeblomme i 4-6 g fedt);
2. To af de tre æble erstattes af en anden frugt (men ikke alt for sød, og, selvfølgelig, bananer, mango og tørret datoer);
3. Om morgenen, i stedet for grøntsager vi spiser grød (helst groft havregryn) med en sats på 1-2 bord. skeen tør korn på den passende mængde vand. Portionsstørrelse - 250 ml. Ved grød - fedtfattig hytteost, plus salat;
4. Sæt den del af mejeriprodukter i den mest magert kød, kylling og andre proteinkilder popostnee.
Der bør indføres Disse ændringer på én gang, men gradvist. Tilsæt ikke til en hel kogebog, og udskiftning af noget til noget for at forbedre tilgængeligheden, for at opfylde smagen, tilsætte vitaminer, mineraler, sporstoffer. Og alt dette - med en lille, hvis ikke nul, tilvækst kalorier. Dette er grundlaget for produktionen fra kosten Protasov.