Det grundlæggende princip i at spise sundt - er at spise naturlige fødevarer. I dette tilfælde bør en stor del af kosten være vegetabilske fødevarer. Flere typer af naturlige fødevarer - en fødevare, herunder kød og fisk, vegetarisk (herunder veganske) og rå fødevarer kost. Skal du på en sund kost som en livsstil, er du nødt til at overveje nogle vigtige punkter.
Ved udarbejdelsen af deres kost bør tage hensyn til en række faktorer: livsstil (mobil eller inaktiv); vækst; sundhedsstatus de individuelle egenskaber af organismen (f.eks eventuel intolerance af produkter), spisevaner osv Derfor bør alle anbefalingerne om kost ses som generel. Det er det grundlag, vil du opbygge i udarbejdelsen af deres menu.
Opretholde en rimelig, uden at gå til yderligheder. Tilgang til en ændring i kosten bør være gradvis, da brat ændring i kosten er stressende krop. Og det er fyldt med fejl i sit arbejde og forskellige sygdomme.
Mange mennesker forstår ordet "kost" kosten restriktioner. Men det er en forkert tilgang - specielt i forhold til kosten som en livsstil. Selvfølgelig vil du nødt til at genoverveje deres holdning til deres ernæring. Men det betyder ikke, at du vil begrænse dig selv til mad. Du slog op med produkter, bringe skade på din krop, men åben for sig selv et kvalitativt anderledes form for magt. Som vil gavne dit helbred, så du føler en bølge af styrke og energi, og muligvis hjælpe med at helbrede sygdomme. Efter mange sygdomme netop forbundet med underernæring - halvfabrikata, alle former for "kemi", der indeholder GMO'er.
Din kost bør ændres, således at kroppen får den nødvendige vitaminer, mineraler osv Naturlig kost bør være afbalanceret og komplet.
Behov for at spise ofte, men gradvist og langsomt. Reglen er enkel, men ofte overset, mange af ham, spise "på flugt" eller overspisning. Fordi "vi ikke lever for at spise, men spiser for at leve."
Det er også ønskeligt først at rense kroppen for giftstoffer, toksiner. Dette kan gøres ved hjælp af en række fremgangsmåder. For eksempel systemet Gennady Malakhov, Paul Bragg eller en anden.
At gå på en sund kost, skal du først nødt til at revidere din kost. Først og fremmest er du nødt til at erstatte:
- Stegt mad - kogt eller dampet;
- Søde brød, wienerbrød retter - nødder, tørrede frugter, bananer (i små mængder);
- Hvidt sukker - brun (sukkerrør) sukkersirup hyben, cikorie, og bedre honning og datoer;
- Tabel salt - havsalt, helst med citronsaft, tørret Laminaria eller pulveriserede tang;
- Kaffe - kaffe drik;
- Sort te - grøn te, urte skatter, hibiscus;
- Kulsyreholdige "kunstige" drikkevarer - juice (især friskpresset), frugtdrikke, mælkedrikke, mineralvand uden gas eller almindeligt vand (renset);
- Mel (pasta og andre mel produkter) - bælgplanter (bønner, sojabønner, ærter) eller ris, grøntsager.
Hvad skal indgå i kosten: frugt og bær; grøntsager og planter; korn og fuldkorn; ris; bælgfrugter; sojabønner og sojaprodukter; brød, korn, tørrede frugter, nødder, frø; honning; vegetabilsk olie (som et krydderi til salater); mejeriprodukter, æg, kød, fisk, fjerkræ, fisk og skaldyr (for ikke-vegetarisk kost); grøn te, urter indsamling, vand (almindeligt, mineral, forår), juice (især friskpresset).
Usund mad: Fastfood; stegt mad; hvidt sukker, salt; fastfood, stærkt forarbejdede fødevarer; halvfabrikata, kød, pølser; wienerbrød og konfektureprodukter; margarine og smør; ketchup, sennep, køb sauce, mayonnaise; pickles, syltetøj, pickles, dåsemad; kaffe, te, alkoholholdige drikkevarer; tobak; re opvarmet mad, uaktuelle fødevarer.
Selvfølgelig først vil du ikke være meget behageligt at give op, siger en favorit frites eller pizza. Men det er et spørgsmål om tid. Krop vænner sig til den mad, der får en lang tid. Desuden, i mange år. Derfor er den sværeste - er at begynde. Men over tid, efterhånden vænne sig til den naturlige og sunde fødevarer, ændre din smag. Du vil lære at nyde de naturlige produkter, der næres af naturen. Du vil lære at lytte til din krop, som vil fortælle dig, hvad den har brug for. De vigtigste ting - er at ændre din holdning til mad.