1. Giv kosten krydderi. Foderet normalt anbefale en temmelig monoton kost. Kogt og damp kød og grøntsager har en frisk smag, hvilket yderligere forværrer salt begrænsning. Men smagen af fødevarer kan forbedres aromatiziruya deres forskellige krydderier og urter, løg og hvidløg. Ingefær, paprika, kanel, rosmarin vil ikke tilføje kalorier, men vendte tilbage sort i dit liv. Og dog, og vil bidrage til at tabe sig - det krydderier, især rød peber og ingefær bidrage med en midlertidig stigning i stofskiftet. Den særlige ingrediens findes i brændende krydderier, stimulerer kroppen til at frigive adrenalin, fremskynde stofskifte og brænde kalorier.
2. Du må ikke fratage dig selv for dessert. Søde tand er særlig vanskelig at overholde kost. Eksperter er enige om, at man ikke kategorisk kan afvise at forbruget af en favorit produkt, det kun øger afhængigheden af det. Komplet afvisning af de foretrukne måltider næsten altid fører til fiasko og at overspisning, og derefter til pine af skyld på grund af hans svage vilje. Ikke noget dårligt vil ske, hvis fra tid til anden, du tillader dig selv at spise slik søde, lavt kalorieindhold cookies, en del af gelé, mælk is eller frugt is, vil ikke gøre meget skade på 1-2 stykker skumfidus eller marmelade - men hvordan man juble op!
3. Drik og spis mere af opvarmede produkter. Som anbefalede at spise en kost? Salater, frugt, yoghurt, müsli, cornflakes. Typisk alle koldt eller ubehandlede fødevarer. Når du spiser en salat, og derefter yoghurt, vil du ikke få det indtryk, at du kan lide at blive spist. For den "rigtige" fødevarer, der bringer moralsk tilfredshed - er tæt og varm frokost. Alt andet fra et psykologisk synspunkt - bare en let snack før den egentlige middag. Prøv flere gange om dagen er der hot - suppe, dampet grøntsager, lavt kalorieindhold varm chokolade, havregryn. Desuden varme måltider bedre undertrykke appetitten.
4. Tilsæt de komplekse kulhydrater. Low-kulhydrat kost bidrager til humørsvingninger, irritabilitet og overdreven udseende udviklingen af depression. Efter at have brugt kulhydrater regulerede niveauer af serotonin - det hormon er ansvarlig for stemningen. Hvad man skal gøre? Øge niveauet af serotonin. Dette kan bidrage til nogle af de produkter - bananer, chokolade, nødder og andre. Men det er bedre at gøre det mindre farligt at regne en måde. For eksempel forbruge mere fiber - ikke mindre end 25 gram dagligt. For at gøre dette, er du nødt til at spise flere grøntsager, frugt, korn og fuldkorn.
5. Spis fisk. Det er bemærket, at forbruget af fede fisk sorter, såsom sild, makrel, laks et al., Evnen til at forbedre stemningen. Hvorfor en fisk? Alle forretning i omega-3, et stort antal, der er indeholdt i fisken. Disse syrer er essentielle for vores krop, især for den korrekte funktion af hjerneceller. Ulempen ved disse syrer forværrer hjernen, og kan føre til depression. Organismen kan ikke producere dem, det er derfor, det er nødvendigt at forbruge dem med fisk.
6. Tag B-vitaminer Forbruget af fødevarer rige på vitamin B, eller tilskud af disse vitaminer kan hjælpe med at forhindre depression og forbedre den generelle sundhed. Vores krop har brug for en kontinuerlig "forsyning" af disse vitaminer, fordi han ikke kan redde dem "i reserve" som nogle andre vitaminer. Men B-vitaminer er let ødelagt af alkohol, nikotin, cola, kaffe og te. I mange vitaminer i mørke grønne bladgrøntsager, havregryn, ærter og bønner.
7. Må ikke forsømme øvelse. De behøver ikke kun for vægttab, men også for en god stemning. Dette er en af de mest effektive og naturlige måde at hjælpe produktionen af hormoner i hjernen fornøjelse og reducere stressniveau. Hvis alle de samme sportsgrene og du - "to ting er uforenelige," Prøv at lære yoga, bare danse til musik eller gå rundt rask.
8. Tag et solbad. Mangel på sollys fører til et fald i indholdet af vigtige stoffer, såsom serotonin og dopamin, som er årsag til sænkningen af humør og vitalitet og udseende sukker sult (dermed overdreven indtagelse af slik og andre kulhydrater) hjernen. Prøv at "forbruge" så meget sollys. Ophold i fri luft mindst 20-30 minutter fra middag til klokken to om eftermiddagen, når intensiteten af sollys maksimeres. Hjælp og solarium mindst en gang om ugen.
9. Omgiv dig med dufte. For de fleste mennesker, behagelig lugt ophøje humør, reducere stressniveauet og kan endda undertrykke appetitten. Mint, lavendel, vanilje - du skal bare finde den variant, at "arbejde" for dig. Selv i princippet nogen dejlige lugt middel kan på det psykologiske plan har en afslappende effekt, er det stadig ønskeligt vælge dem, der omfatter fast æteriske olier. Disse olier fremstillet af naturlige urter, frø og blomster og deres duft udløser hjernen bearbejder ansvarlig for følelser, hukommelse og hormon produktion.
10. God stemning - det værk for at miste vægt. Prøv at forholde sig til kost med humor og et smil. Selvfølgelig du ønsker at gøre denne parabol med en gulerod var en pose chokolade dragees. Men det vil hjælpe dig med at få sundhed og en smuk figur. Prøv at gøre lidt ferie fra ethvert måltid: Fjern smukkeste plade og garniture mad stykker grøntsager eller frugt. Hvis du tæller kalorier eller log observationer vægt Bring rutine en smule humor. Fortynd tørre tal humoristisk beskrivelse af hans daglige rutine, anekdoter, hans egne tegninger, aforismer, udklip fra blade. Intet under, at kunstterapi kommer i mange psykologiske praksis. Tro mig, et par måneder vil du have en reel monument af din udholdenhed, viljestyrke og humor svirp, der tager en masse sjove minutter dig og dine venner.
Marina Al-Rabac