"Szhigatelnitsa fedt" vil manifestere sig som aldrig succes, hvis følgende regler:
1. Fødevarer til at tage fire gange om dagen: morgenmad - fra 6 til 9 am, frokost - 10-1 PM, eftermiddagste - fra 2 til 4 PM, middag - den 5.-8 kl.
2. Morgenmad planen senest 2 timer efter opvågning om morgenen, er det nødvendigt at stabilisere blodsukkeret.
Til morgenmad, frokost, eftermiddagste og middag vælge noget en af tre specialudviklede lister over produkter.
Morgenmad: en ting på listen 1 og én ting fra min liste 2.
Frokost: en ting på listen 1, en ting på listen 2 og én ting på listen 3.
Snack: en ting på listen 1, en ting på listen 2 og én ting på listen 3.
Middag: en ting på listen 1 og én ting fra min liste 2.
Liste 1. Proteiner.
To hønseæg (krypteret, stegt, kogt).
En te kop hytteost - skimme eller 2%, skimme.
120 ml skummetmælk eller skummetmælkspulver yoghurt 120 ml portioner, og hver halvdel af det samme produkt fra en liste.
110g magert svinekød skinke (kan være oksekød, kalkun, kylling).
170 g tun eller anden mager fisk (kan være så meget af marine bløddyr).
To spiseskefulde af enhver møtrik smør (peanut, mandel og så videre. N.).
60 g af en fedtfattig ost.
En tekop kogt soja eller soja tofu.
30 gram nødder.
2. Liste over Frugt / grøntsager.
To te kopper af enhver frugt eller to stykker frugt en mellemstor én (du kan spise et stykke på én gang, og en anden senere).
Seks tekopper eventuelle rå grøntsager eller en salat af dem.
Tre tekopper nogen grøntsager, dampet (undtagen ærter og majs).
Te kop og en halvdelen af majs eller ærter.
60 g af tørret frugt.
3. Kulhydrater List.
En skive brød.
En lille oladyshek.
En fjerdedel af en doughnut.
En halv kop kogt ris eller pasta med tomatsauce.
Halvdelen af te kop kogte kartofler eller så meget ærter, bønner, linser eller majs.
En gennemsnitlig majskolbe eller fire kager af majsmel (så tynde som pitabrød, og sukker-fri).
15 g fedtfattig kiks eller kartoffelchips.
To te kopper popcorn uden sovs.
Den bedste sæt af frugt og bær til denne diæt: grapefrugt, pærer, tørrede abrikoser, citron skive, jordbær, kirsebær eller kirsebær.