Lav en én-hånds dødløft baren, ved hjælp af den øverste greb. Må 3-5 gentagelser med en maksimal vægt, skifter hænder.
Stand up straight. Tag en håndvægt eller en vægtstang med en tyk hals. Hænder på samme tid skal hænge frit langs kroppen. Udvid palmer udad. Så en hurtig ryk, ved hjælp af kraft inerti, drop din sportsudstyr til skuldrene. Løs position i to til tre sekunder. Nu langsomt sænke stangen ned, mens unbend albuerne.
Saml en stilling med en tyk hals ved hjælp af den øverste greb. Stå ret op, hænder skal udelades, se fremad, lige ryg. Forsøge at holde vægten så længe som muligt, så længe tilstrækkelig styrke. Denne øvelse fremmer udviklingen af musklerne i hånden og håndleddet.
Tag i hånden en lille gummibold. Skarpt, med den kraft komprimerer det. Forsøg på at knuse bolden i hænderne. Udfør øvelsen skiftevis med begge hænder. Gør det hver dag, hver vågne øjeblik.
Brug for uddannelse vandret bar med en tyk bar. Hæng på der, let bøjede ben og krydsede dem ved anklerne. Prøv så meget som muligt skal fastholdes i denne stilling. Med hver træning, øge den tid, hvor du kan gøre hængende på overliggeren.
Engager push-ups med deres næver. Tag passende stilling "stop lyve." Er langsom fleksion og forlængerarme på albuerne med hævning og sænkning af kroppen. Når brystet rører gulvet, selv skubbe kraftigt op, og du kan klappe hænderne. Land på den bøjede arm, for ikke at skade albuen. Udfør push-ups på gym måtten, for at undgå skade på knoerne på tidspunktet for brugen af næver.