Reducer dit indtag af brød og andre kulhydrater. Købe brød klid - de indeholder grove fibre, der ikke fordøjes af den menneskelige krop, og hjælpe ham blive renset af toksiner. Spis flere grøntsager og frugter: de indeholder også fibre ikke fordøjes.
Udeluk kød er ikke nødvendigt, blot vælge diætprodukter (kyllingebryst, kalkun, kanin, kalvekød) og kog det til et par. Det er ikke nødvendigt at tilføje til retter krydderier og en masse salt - fra deres appetit vil stige. Spis upoleret korn, og hver dag for at drikke mindst to liter rent vand.
Hvis du har alvorlige problemer med overvægt, vil sunde måltider også bidrage til at tabe et par pounds, men for en hurtigere effekt, kan du stadig reducere de sædvanlige portioner i halve og drikke mere vand. Husk, at tabe sig, er du nødt til at sikre en ordentlig og regelmæssig afføring, og til dette er det vigtigt at spise små måltider ofte. Lav selv et groft menu for dagen, som omfatter mindst fem måltider.
Begynder at spise ordentligt, du har et par dages varsel effekt, men for at styrke mavemusklerne, er du nødt til at udøve. Temmelig regelmæssigt udføre simple maveøvelser.
En af de nemmeste måder at hurtigt gøre en flad mave - do Pilates. For at styrke pressen skal gøre øvelser for begyndere. Lig på ryggen, hæve din maksimale inspiratoriske mave, så inspiratorisk muskel stamme. Hold i 30 sekunder, og derefter inhalere. Kan komplicere udøvelsen skiftevis udføre anledning lige ben eller torso som følge af spændingen af musklerne i maven.
Derefter liggende på ryggen, bringe dine knæ til brystet. Raskinte hænder til siderne, palmer og skuldre skal være fast presset mod gulvet. Belaste mave, løft din krop og ben tilt til højre og til venstre, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Knæene skal være tæt presset sammen.
Meget nyttig også udføre rutinemæssige maveøvelser og rotere rammen. Jo mere du gør en indsats, der arbejder på hendes figur, og du vil blive en mere regelmæssig sport, jo hurtigere vil kunne nå dette mål.