Glem ikke om træningen:
Mange unge atleter forsømmelse træning. De har tendens til hurtigt at starte de grundlæggende øvelser, i håb om, at jo mere tid de bruger i gymnastiksalen, jo hurtigere vil nå effekten af træning. Som et resultat, skader. Korrekt udført træning varmer op musklerne og gør leddene fleksible og elastiske snore. Du må ikke tage fem til ti minutter at lave en meget simpel træning. Du kan køre på løbebåndet med en gennemsnitshastighed kan hoppe reb. Tag et par strækøvelser. Således du mindske risikoen for at strække og seneruptur.
Må ikke overvurdere deres evner:
Du må ikke forsøge at straks træffe de maksimale vægtklasser på gym, skal du ikke forsøge at holde trit med aerobic instruktør på den første lektion. Kør ikke for hurtigt, hvis du først kom på banen. Først og fremmest, medmindre du har købt nok erfaring, praksis med en instruktør. Lad uddannelsesprogrammet for du vil være en mand, der forstår at bringe din utrænet krop til høje resultater. Tro mig, vil behandlingen af den tilskadekomne knæ eller ryg nadsazhennogo koste dig meget mere end en konsultation med en fitness-instruktør. Hvis du ikke er i stand til at engagere sig med instruktøren, lyt til din krop. Aldrig behandlet med magt. Efter en træning, bør du føle en let behagelig muskeltræthed, men under alle omstændigheder ingen kramper.
Må ikke deltage i uhensigtsmæssig fodtøj og tøj:
Dyre sneakers kendte selskab - det er ikke en garanti for, at dine led i fuldstændig sikkerhed. Hver sport har specifikke krav til udstyr og specielt til sko. Behov for jogging sko lavet af ægte læder med god svangstøtte, stiv sål, let afrundet tå og airbags under hælen. Disse sko er velegnet til trin aerobic, men det er tilrådeligt at have bedre ventilation. For lektioner i hallen dyrke sport har brug sneakers med bløde skridsikre såler. I intet tilfælde ikke løber på løbebåndet med bare fødder. Selv hvis det koster dig i soveværelset, workout slid sko specielt designet til løb. Så du beskytter dine led og ledbånd. Tøj skal være så praktisk, den frie bevægelighed, så kroppen til at trække vejret, for at undgå overophedning og samtidig beskyttes mod ugunstige vejrforhold, hvis du gør på gaden.
Drik nok under træning:
Desværre er der mange mennesker tror, at drikke under træning er skadeligt. Faktisk aktivt dyrke sport i en varm stue, eller i den varme sol, mister du en betydelig mængde fugt i sved. Samtidig forstyrret elektrolyt balance. Dette fører ofte til kramper og forbigående tab af bevidsthed. Hvis dette sker under udførelse af en kompleks øvelse eller træning med vægte, kan du få en meget alvorlig skade. Hver atlet skal om træningstid er ikke mindre end 500 ml vand ved stuetemperatur. En tår almindeligt rent vand hver 20-30 minutter vil give normal termoregulering.
Husk, kan de fleste personskader forhindres - og så sporten vil bringe kun glæde og gavn.