Lig på ryggen, holde hele din krop til gulvet. Løft hoved og hals. Sørg for, at kroppen ikke bryde væk fra overfladen. Gentag 10-15 gange.
Lig på ryggen fast presset til overfladen af kroppen. Langsomt bøje knæ, komprimere dem til brystet. Hold dine skuldre fra gulvet. Gentag 5-7 gange.
Lig på maven. Chin hvilende på bagsiden af sin hånd. Løft dit hoved, få dine hænder på bæltet og tag fat i bladet så tæt som muligt. Gentag 7-10 gange.
Lig på ryggen, løft dine ben tiltrådte i rette vinkler. Gentag 10-15 gange. Denne øvelse vil ikke kun hjælpe dig med at rette din kropsholdning, men også stramme musklerne i nederste presse.
Ligge på gulvet, i maven. Læg hænderne under hagen. Derefter langsomt hæve dit hoved, få hænderne bag ryggen og nå til skuldrene. Gentag 7-10 gange.
Lig på ryggen, løft dine ben op forbundet, således at bassinet ikke kom fra gulvet. Gentag 10-15 gange. Hvil 3 minutter og gøre en anden 2 tilgang.
Lig på ryggen. Gå fra "liggende" i en siddende stilling. Men sørg for, at din ryg er lige. Gentag 3-5 gange.
Sid på gulvet, bøje knæ, sætte fødderne parallelt med hinanden. Alternativt løfte dine hæle. Gentag 20 gange.
For at rette kropsholdning er store walking med en bog på hovedet. Gentag denne øvelse flere gange i løbet af dagen. Inden vi går videre til gymnastik, få rådgivning fra en orthopedist, måske en form for motion ikke passer dig af helbredsmæssige årsager.
Før og efter afslutningen af udførelsen af et kompleks af øvelser er ligesom i stedet for 2-3 minutter, hvilket gør dybe indåndinger. Start klasser ikke brug tidligere end en time efter at have spist. Ikke nødvendigvis for at træne kropsholdning i morgen. Men prøv at gøre gymnastik til 20-00 pm.