Gør det til en regel at udføre simple daglige træningsprogram. Start med en let opvarmning (dans til din yndlingsmusik, strække, bøjning) eller rotere pedalerne 10 minutter på en stationær cykel. Så gør lunges på hvert ben 15 gange, Gentag squats. Forbedre udseendet af den side af låret, en simpel øvelse: bare forestille sig, at du er engageret i en kamp. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag kropsholdning bokser. Nu gør en gynge til siden, som om du forsøger at ramme en usynlig fjende. Muskler skal strækkes under Maha forsøge at rette benet helt. 15-20 Hvert ben øvelser.
Hamstring gemme følgende øvelse. Udgangsposition - på alle fire på gulvet, armene bøjet ved albuerne. Bøj højre ben i en vinkel på 90 grader og følge de skiftende svinger til siden og tilbage. Når gynger til siden, skal benet være parallelt med gulvet, tegne sokken. Den 24- 32 øvelser hvert ben.
Glem ikke den kosmetiske pleje af din bagdel. Mindst en gang om ugen til at gøre scrub med havsalt, bruge dette område hårdere vaskeklud, tage douche. Ikke forsømme masker balder, lave honning massage, eller i det mindste regelmæssigt bruge specielle anti-cellulite cremer. Det glatter huden og gør den smidig.
Prøv at spise sundt: glemmer sodavand og burgere, snacks kiks erstatte lys yoghurt eller frugt. Spis suppe, grøntsager salater, ikke at misbruge alkohol. Og så dine hofter vil være smuk og slank.