Stå på dit højre ben, placer din hule hånd på dit bælte. På udånder, træk venstre ben til siden og op. På inhalerer, underben, behøver men ikke røre gulvet. Nosochek under træning direkte selv og opretholde aktivitet i musklerne i venstre ben. Lav 20 elevatorer. Gentag på højre fod.
Sid med fødderne tilslutte, sende knæene så lavt som muligt på gulvet, palmer sat på inderlår. På udånder, begynder at forbinde dine knæ sammen og samtidig skubbe med hænderne på hans fødder, skubbe dem til gulvet. Hold spænding på 15-30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag yderligere 2 - 4 gange.
Få på dine knæ, er hænder placeret langs kroppen, holde din ryg lige. På udånder, begynder at sænke din bagdel til hælene, men ikke sidde helt. Inspiratorisk rettede sig op igen. Gør 20 - 30 squats.
Lig på ryggen, benene løft. Inspiratorisk dropfod til gulvet, men ikke røre. På udånder, løft dine ben op igen. Gør denne øvelse 25 gange.
Udgangsposition - det samme som sin hule hoved. På udånder, løft kroppen fra gulvet, mens inhalation lidt drop ned til gulvet, men ikke slappe af. Lav 15 elevatorer.
Helt sank til gulvet, hænderne bag hovedet. På udånder, løft fra gulvet krop og ben, bøje i knæene. Inspiratorisk falde lidt, men ikke slappe af. Udfør 30 elevatorer.
Legs bøje i knæene. På udånder, løft kroppen fra gulvet, twist i taljen til højre, derefter til venstre og inspiratorisk udeladt helt på gulvet. Gentag øvelsen 15 gange.