Øvelser, som du kan udføre, uanset placering, er en sammentrækning af projektilet, den forstærkende effekt af børsten. Det kan ske i form faktor på en gummiring eller en gummibold, men bundlinjen er dog stadig den samme - jo mere og mere du komprimere det, jo flere og flere stanovyatya underarmene.
Under en træning i gymnastiksalen, og der er særlige øvelser designet til undersøgelse kun greb styrke og masse af underarmen. For disse øvelser, placere dine hænder håndfladerne op over bænken og tage dem til baren fra baren. Åbn hånd og håndled slappe af og lade halsen rulle ned til de sidste phalanges. Efter dette, med magt knytnæve squeeze stemplet, rullede ham på indersiden af din hule hånd.
For anden øvelse på vægten og styrken af underarmene lægge hænderne over bænken, men denne gang med håndfladerne op, og lige så godt snuppe en grib fra baren. Hæv dine næver knyttede hals, underarme uden at tage fra bænken som muligt. Efter at slippe dem ned.
Du kan også gøre øvelsen med hjælp af EZ barbell. Stå foran et spejl og få fat i en shell omvendt smal greb, dvs. palmer ned, holder penslen så tæt som muligt på hinanden. Sænk armen med stangen, og løft stangen op, ved hjælp af magt biceps.