Den første øvelse, du tilbringer sidder med fødderne på gulvet. Bør meget udbredt dine skuldre og gøre en hoved roterende bevægelser. Samtidig, kan du prøve at røre øret skulder. Gør de 5 gentagelser med uret, og derefter så meget imod det.
For den næste øvelse forblive i en siddende stilling. Så læner sig frem, forsøger at røre dine hænder frem. Tilbage bøje buen, tælle til ti og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag dette 5-6 gange igen.
Stå med hænderne ned på sine sider. Langsomt, læne ned og forsøge at røre dine tæer. Det vigtigste i dette - betyder det ikke bøje knæene. Hvis du bare give op til gulvet ikke, bøje sig ned så langt som du kan. Gradvist vil du udvikle din fleksibilitet og nå det ønskede resultat. Gentag denne øvelse 8-10 gange anbefalet.
Denne øvelse vil hjælpe strække dine brystmuskler og armmuskler. Først bredte begge arme ud til siden (holde dem i skulderhøjde). Bøj i albuerne, og derefter vende tilbage til udgangsposition. Antallet af gentagelser af 15-20, men over tid, kan du gradvist øge deres antal i hver af øvelserne præsenteres.
For at fastholde effekten, stå med fødderne sammen og gå på tæerne, armene strakt ud foran ham. Begynd at udføre squats. Prøv at gøre det så dybt rørt balderne til anklerne. Vend tilbage til udgangspositionen langsomt og gentag.