Udgangsstilling: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. I begge hænder tage håndvægte greb på toppen. Bøje albuerne, løft skallerne til skulderhøjde, så håndfladerne vender fremad. På inhalerer presse håndvægtene op, rettede hænderne fulde. På toppen af øvelserne gøre sekunders pause, derefter vende tilbage til udgangspositionen i en jævn bevægelse. Under øvelsen, skal du sørge for, at din ryg forbliver helt lige, Læn dig ikke, og ikke runde op hende. Denne øvelse kan også udføres, mens du sidder på en hård bænk eller afføring sport. Har 2 sæt af 10-20 gentagelser.
Dumbbell bænkpres med at dreje
Sidde på bænken, ben og stå med stabil position på gulvet. Tag en håndvægt greb på toppen og trykke dem ned til skuldrene. På indånder, løft dine hænder op, glatning albuerne. Under kørsel, gør turn palmer - ved slutpunktet, de nødt til at kigge udenfor. Spænd de to lovforslag, derefter vende tilbage til start, igen vender hænderne til hans skuldre. Bevægelser bør være langsom nok, uden ryk.
Udfør 2 sæt af 10-20 gentagelser.
Avl hænder med håndvægte
Udgangsstilling: Stå op, stå med fødderne for stabilitet i begge hænder tager håndvægte. Læn dig forover og bringe skallerne foran ham. På inhalere dem fra hinanden, forsøger at bevæge sig ved den maksimale amplitude. Du skal mærke strækket muskler i bryst og skuldre. Hold øverste punkt, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Bemærk: under træning bør forlade knæ og albuer let bøjede, så for ikke at blokere leddene. Dette vil bidrage til at rette lastfordeling, samt reducere risikoen for skader. Også se kropsholdning - ryg. Har 2 sæt af 10-20 gentagelser.
Løft håndvægt fremad
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden arrangere hænder med håndvægte foran lårene, lavere. På den inhalerer løft din højre arm fuldt rettede albuen i skulderhøjde. Ikke pause, vender tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med venstre hånd, derefter udånder. Har 2 sæt af 10-15 gentagelser.