Kast dig ud i disse øvelser er bedst mindst tre gange i løbet af ugen. Udfør hver øvelse i mindst to tilgange. Reserveres på forhånd håndvægte der vejer 2-3 kg.
Først skal du gøre lidt træning. For at gøre dette, rotere skuldrene frem og tilbage skiftevis 10-12 gange. Og så gør den samme mængde rotation arme spredt fra hinanden.
For at udføre den første øvelse påtage sig posten liggende på ryggen. Pick up en håndvægt. Opbevar dem foran dig, albuerne let bøjede. På inhalerer langsomt fortynde hånd i hånd, uden glatning albuerne og i slutningen af øvelsen ved dem rører gulvet. På udånder, returnere dine hænder til udgangspositionen. En fremgangsmåde - 15-20 gange.
Tag startpositionen, stående på alle fire. Dine arme skal være langt fra hinanden. Benene trække sig tilbage og placere fingrene på gulvet. Din krop skal danne en lige linje. Bøj albuerne mens sprede dem fra hinanden. Din krop går ned. Albuerne skal være i niveau med skuldrene. En fremgangsmåde - 10-15 gange.
Følgende øvelse er også udført på alle fire. Under henvisning til sin venstre hånd, tag fat i højre håndvægt. Bøj venstre knæ og højre strække tilbage som i det foregående år. Spænd dine mavemuskler og løft dine hofter indsats. Derefter går ned i højre hånd med en håndvægt, implementering håndflade forbi. Derefter langsomt trække armen bevægelse op gennem siden. Bare langsomt dreje hånden tilbage. Tilgangen vil være 6-8 øvelser til hver hånd.
Fortsat at stå på alle fire, fejlregistreringer hænder, håndfladerne på gulvet under skuldrene. Fingre i forlæns retning. Sænk hofterne på gulvet, med benene skal være lige. Under en øvelse, den største byrde falder på hænderne. Efter at trække skuldrene tilbage og lidt ned, og træk toppen af hovedet op. Denne situation varer 1 minut, derefter vende tilbage til udgangspositionen. En fremgangsmåde - 3 øvelser interval på 20 sekunder.