Gør triceps mere relief hjælp forlængerarme med håndvægte i liggende stilling. Udgangsstilling: Lig på ryggen på en lav bænk, hænder med håndvægte på en elevator. Håndfladerne mod hinanden, armene er parallelle. Bøje albuerne, sænke håndvægt bag hovedet. Bevægelsen skal være glat, uden ryk. Sørg for, at knivene forbliver fast mod bænken.
Fransk presse med den ene hånd giver mulighed for at indlæse alle tre ledere af triceps. Sid med spredte ben og fødder hviler på gulvet. Tag den højre hånd hårdt nok håndvægt og presse det over hovedet. Uden at ændre positionen af albuen, nedre skal for et hoved. Venstre side, kan du rette arbejdsmiljøet albue, hjælpe ham til at forblive stille. Under øvelsen ryggen bør forblive lige. Læn dig ikke eller rund op det, ellers risikerer du at indlæse den nederste del af rygsøjlen.
For den næste øvelse, skal du bruge en stol. I den ene hånd tage en håndvægt, nød og en anden - resten mod sædet af stolen. Bøj albuen af arbejdsgrupperne hænderne i en vinkel på 90 grader, så underarmen drejes vinkelret på gulvet. At være omhyggelig med ikke at flytte albuen, rette armen, fjerne børste med et projektil siden. Skulder skal forblive presset mod torsoen. Fastgør positionen, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Ved at gøre tilgang ændre ledende hånd og foretage en tilsvarende antal gentagelser.