Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder med håndvægte trække frem. Inspiratoriske arme ud til siden så meget som muligt, åbner brystet. På udånder, knib dem sammen igen. Gentag øvelsen 15-25 gange.
Pick up en håndvægt der vejer ikke mindre end 2 kg, få dem bag hans ryg, albuer peger lige op. Inspiratorisk rette dine albuer og placere håndvægte over hovedet. På udånder, sænke armene tilbage bag hende. Gør 30 gentagelser.
Palm med håndvægte sted ved skuldrene. På inhalerer, hæve armene op, rette deres albuer. På udånder, sænke håndvægtene på dine skuldre. Lav en anden 30 stigninger, derefter ændre teknikken af øvelsen. Løft derefter dreje til højre, derefter til venstre hånd. Gentag øvelsen 20 gange med hver hånd.
Hænder bøje på albuerne og skubbe dem til side. På udånder, trække sin højre hånd, mens inhalation, returnere den til sin tidligere position. Med den næste udånding efterligne boksning med sin venstre hånd. Gentag øvelsen 25 gange med hver hånd.
Dyp dine hænder med håndvægte foran dig. På inhalerer, løfte dem op i hånden og stoppe, når de er parallelle med gulvet. På udånder, sænke dem ned igen. Lav 30 elevatorer.
Hold dine arme bøjet i albuerne til siderne. På udånder, vride taljen til højre, skal du trække den forreste del af venstre hånd. Inspiratorisk stå oprejst. Med den næste udånding, vride venstre, træk den højre arm fremad. Lav 30-40 drejninger i hver retning.