Så hvor vil du starte morgenen øvelser, at udvinde fra det udelukkende til fordel? Til at begynde med så lad din krop hulrum vågne op, træk op, langsomt kravle ud af sengen og vaskes med koldt sprød vand. Føler helt forberedt til morgen warm-up, normalt tager det omkring femten minutter efter at vågne op.
Start morgenen med en let opvarmning øvelser muskler, der tillader dem at fyldes med blod, forbedre deres hudfarve og beskytte mod forskellige typer af forstuvninger og skader. Hovedsageligt i warm-up bør omfatte roterende bevægelser i de store led. Start med at dreje hovedet fra side til side, frem og tilbage nik, gør roterende bevægelser af hovedet. Følg derefter den roterende bevægelse af håndled mod uret og uret. Gør det samme med albuen.
Dernæst starter opvarmningen af skulderleddene. Løft begge hænder op til siderne, gør "sakse" hænder foran sig og roterende bevægelse. Stå ret op med dine fødder skulder bredde fra hinanden, og vip kroppen fremad, bagud, venstre, højre. Drej hofterne skiftevis i forskellige retninger. Fortsæt derefter til Mahamasina ben frem og tilbage, bøje og unbend dem i knæleddet. Sid på en gym mat og strække benene, rotere dem skiftevis i anklen med og mod uret.
Fortsæt til fods og langsom kørende på plads i et til to minutter. Stående på lige ben, bøje fremad, så prøv at røre gulvet med hænderne, ideelt set - at røre brystet med sit knæ. Men ikke alle kvinder kan prale af sådan en stor strækning, så du bør udøve mere. Sid på gulvet og læne dig frem, trække ned mod tæerne.
Liggende på ryggen, løft dine ben og forsøge at gøre dem for top til tå sex. Liggende på maven, løft din overkrop og lidt bøje dit knæ, grab fat i anklen. Denne bestemmelse kaldes ofte "båden". Shook i tredive sekunder. Kan komme med deres egen bevægelse. Glem ikke, at formålet med morgen øvelser - at lette stemningen og tone op i kroppen.
Breath - en fysiologisk proces, der forsyner cellerne med oxygen, gør den samlede vitalitet og stofskifte. Og også påvirker alle hjernens strukturer og definerer mentale tilstand. Disse faktorer sætte bindende rammer åndedrætsøvelser. I udførelsen af vejrtrækning skal være glat, dyb og rytmisk, gennem næsen, det letter arbejdet i hjertet.
Anbefales Efter opladning til at udføre komplekse åndedrætsøvelser udendørs (på altanen eller loggia). På bekostning af tid inhalere gennem maven bule, to - inhalere dybt. Hold vejret og begynder at langsomt udånder gennem munden i små portioner, som om blæser ud et stearinlys. Den forreste væg af maven bør være spændt. Gentag tre eller fire gange, vil det fjerne en lille træthed.