Læn dig tilbage på bænken, satte fødderne skulder bredde fra hinanden. Kam bør ikke røre bænken, det er en grov krænkelse. Ved at berøre overfladen af kun tre punkter: hovedet, skulderbladene og balder. Pick up en vægtstang, så bredden af grebet var 10 cm bredere end bredden af dine skuldre. Løft stangen op i armslængde, skal det være vinkelret på din krop. Dette er udgangspositionen.
Sænk bar op, indtil det rører brystet. Fokus på de muskler, du arbejder igennem. Stop et øjeblik, tage en indånding og returnere skallen til sin oprindelige position.
Når klemme linjen op, så prøv at bryst ikke "falder igennem", men snarere stiger. Hvis det er praktisk, se på hendes bryster og styrer dens spænding og afslapning. Til effekten af motion var det højeste, skal bevægelsen tage halvdelen af tiden end ned.
Det er vigtigt at trække vejret ordentligt under træning. Udånder gøre, mens du løfter vægte, og ånde - ved sænkning projektilet på brystet. Under den maksimale spænding i lungerne bør være så mere ilt, og det er nødvendigt for korrekt vejrtrækning.
Den første metode er øvelsen "bænkpres" bør ske uden at belaste med et frimærke. Først efter musklerne varme op, hænge gribebrættet pandekager, der svarer til dit arbejdsliv vægt og indlede gennemførelsen i fuld kraft.
For bedre at arbejde ud de øverste brystmuskler bundter og få den virkning at øge og pull-ups, følg bænkpres på en skråning bænk. Teknisk set er denne øvelse udføres lige så godt som på den vandrette linje. En anden mulighed: bænkpres barbell smal greb, og du kan styrke og stramme de indre brystmuskel bundter.