De vigtigste ting - at udføre sit-ups regelmæssigt. Prøv at gøre denne øvelse ti gange dagligt, og i et par ugers varsel resultater.
Kicks kan korrigere et komplekst område - inderlår. Stå ret op, hans hånd, der holder på en væg eller stol. Højre hånd hold, og til venstre for at løfte vandret til gulvet, og hold et par sekunder. I dette ben bør forblive lige. Tag et par (10-15 gynger) for hvert ben.
Træn gluteus maximus kan også hjælpe med gynger. Men nu kører tilbage. Derfor, for at en person betale en støtte stick. Løft benet tilbage og lidt op, så prøv at samle den op så højt som muligt. Gentag med hvert ben.
Hurtigt stramme balder og hamstring øvelse kan gøres løfte bækkenet. Lå på hænder gulv - bortset ligge på gulvet. Ben bøjet ved knæene. Ret dit højre ben, mens placere hendes venstre lår parallelt. Riv bækkenet fra gulvet og hold et par sekunder. Udfør ti elevatorer til det ene ben, og ti - for den anden. Du kan også løfte benet lige op og motionerer mere skarpt, som om at sparke fod luften over ham.
Liggende TRY ben i luften for at trække dit navn. Hvis du har svært ved at udføre denne øvelse med begge fødder på en gang, begynder en. Prøv at skrive numrene i luften.
Lig på din højre side, højre arm bøjet i albuen og liggende på gulvet - sagen er hævet. Løft højre ben og tegne en cirkel i luften den. Først fra en lille til en stor diameter, og derefter tilbage igen. Lav 15 cirkler med hvert ben.