Øvelse 1.
Mens i liggende stilling, skal arme med håndvægte placeres foran ham albuerne let bøjet på samme tid. Inhale, arme med bøjede albuer til siderne til at yngle, indtil dine albuer røre gulvet. Derefter udånder og vender tilbage til udgangsposition. Motion skal gentages 15 gange.
Øvelse 2.
Den mest almindelige øvelse, der vil gøre brystet strammet og attraktive - det er et skub. For at udføre denne øvelse, stå på alle fire, hænder sætte en skulder-bredde fra hinanden. Tæerne skal hvile på gulvet. Endvidere bøje dine albuer, nedre torso. Det er vigtigt, at maven ikke er slap, og hovedet blev rejst. Udfør denne øvelse 10-15 gange.
Øvelse 3.
Udgangsposition - stående på alle fire, i sin højre hånd er en håndvægt, mens kroppen hviler på den venstre arm under skulderleddet. Venstre ben bøjet ved knæet, trak højre back, som i push-ups. Belaste presse, løft hofterne, så hele kroppen fra hovedet til højre ben var lige. Hånd med håndvægte går ned, implementering håndflade forbi. Dernæst langsomt hæve din hånd op. Behov for at gennemføre øvelsen 8 gange på den ene side, så den anden.
Opgave 4.
Når du er i bugleje, strække benene, så tæerne røre gulvet. Hvil hænderne på gulvet, skal du sørge for, at de er placeret direkte under skulderleddene. Bøje armene, lavere dig til gulvet, med skal trykkes albuerne mod kroppen. Derefter gradvist klatre og sidde på dine hæle, overordnet som kitty. Endvidere er det nødvendigt at vende tilbage til den oprindelige position. Den sekvens af handlinger udført 8-9 gange.
Øvelse 5.
At være i en position på alle fire, hænderne under skuldrene position, således at håndfladerne hvilede på gulvet. Overordnet bue krop, lavere bækken og hofter på gulvet. Ben lige, bør den største byrde falder på hans hænder. Dernæst udvide bryst - skuldre ned og tilbage, hoved trække opad. Fastholde denne position i 60 sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen, hvile 20 sekunder. Gentag tre gange.
Øvelse 6.
Udgangsposition - liggende på ryggen, armene strakt bag hovedet, benene lige. Inden for 30 sekunder, begynder at trække tæer og fingre langs gulvet af ham selv, for så vidt som de tillader magt. Derefter bøje knæ, og presse dig selv til de omfavne arme. Samtidig, så sørg for, at dit hoved og bryst fra gulvet aldrig forladt. Hold denne stilling i 30 sekunder. Gentag 5 gange. Efter øvelsen, slappe af, liggende på ryggen.