Stå ret op, trække dine hænder foran dig på brystet niveau. Pres håndfladerne vende deres fingre op, indtil den stopper, og derefter lavere ned. Udfør hver øvelse i 1 minut. Så vride hånden ved håndleddet, dreje din hule hånd først til højre, derefter til venstre. Lav 20 gange i hver retning. Klem hånden ind i en knytnæve, så rette dine fingre og rastopyrte dem fra hinanden. Gør øvelsen i 1 minut.
Pres håndfladerne, hæve tommelfingeren. Arbejd kun knoer: langsomt bøje dem fra udbedret tilstand til næver. Gør 10 gentagelser. Nu forsøge at arbejde hver finger, dvs. indtil man er bøjet, og resten er i oprejst position. Derefter gå videre til den næste øvelse: do håndled første bølge af hver hånd for sig, så sammen.
Lav en cirkulær bevægelse i håndleddet leddene, først i den ene retning og derefter i en anden. Gentag, dreje albuerne, og derefter skuldrene. Prøv at beskrive den maksimale amplitude af fællesskabet.
Hægte hænderne sammen bag hende tilbage til slottet, fødder skulder bredde fra hinanden. Med en udånding tilt krop ned, løft dine hænder så højt som muligt over hovedet, afslører alle leddene i de øvre ekstremiteter. Hold stillingen i 1 minut, derefter inhalere løfte kroppen op og sænke armene.
Bøj venstre arm ved albuen og skubbe det til side. Få den højre hånd bag ryggen og hooked hendes venstre albue. Nu vender til taljen, idet hans venstre hånd, højre hånd inerti vil gå til det, og begynder at udfolde højre skulderled.
Lig på maven, rettede hans højre hånd, placere os selv i bunden af halsen. På udånder sænkes helt til gulvet, trykker kroppen mod hånden. Vil være smertefuldt, men en behagelig fornemmelse i skulderen. Hold position i 1 minut. Derefter rette din arm bag ryggen, placere den vinkelret på kroppen. Skub din krop til hånden, som om at forsøge at komme ned på ryggen. Prøv at gøre motion forsigtighed for ikke at beskadige skulderleddet. Et minut senere, vender tilbage til maven og gøre øvelsen på venstre.