Kvinder med et tal på "Apple" at spise så meget frugt, grød lavet af naturlige korn, hele korn brød. Det er nødvendigt at medtage i din kost fisk, sojaprodukter, vegetabilske fedtstoffer - oliven og raps olie. Meget nyttig og nødder, undtagen jordnødder. Selv om de er høj i kalorier, men også hjælpe med at opretholde et sundt hjerte. Alle disse produkter er ikke kun ikke tilføje flere pounds, men også hjælpe med at rense kroppen af toksiner.
Men fra wienerbrød retter, skal især søde kager og boller opgives. Glem alt om pasta og slik. Og ikke sætte sukker i din te.
Start morgenen med en plade af grød og frugt. Drik masser af vand, grøn te. Middag skal være let og ikke spiser om natten. Sulte dig selv, selvfølgelig, ikke er nødvendigt, men energiindholdet i dit daglige indtag bør ikke overstige 1.500 kcal. Spise tre gange om dagen, men dele skal være lille. Glem alt om det faktum, at fra barndommen, du har lært at tre-retters menu. Power i de sovjetiske år var meget højt kalorieindhold, fordi størstedelen af befolkningen var engageret i aktiv fysisk arbejde. Nu, mange mennesker, især kvinder, daglig sidder på en stol på kontoret, og alle spises uundgåeligt udsat som ekstra inches i taljen.
Glem ikke om den fysiske belastning. Uden det, vil ingen kost ikke hjælpe dig. Mindst 3 gange om ugen, løb, svømning, stretching rutine. Engage hver gang mindst 40 minutter. Man kan vandre og køre og udføre særlige øvelser for at hjælpe med at bringe i pryadok problemområder.
- Liggende på ryggen med armene foldet bag hovedet - følg bøjning af stammen fremad - 3 Series 12-15 reps;
- Liggende på ryggen bøjet, løft fødderne op - 2 serie af 12-15 reps;
- Liggende på ryggen, hans hænder med omdrejningspunkt (bord, seng), løft rettede ben - så højt som muligt og holde i et par sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen - 2 serie af 12-15 reps;
- Tag en pind og hold den bag din ryg, rotere torso til den ene side eller den anden - 3 serien i 30 reps;
- I bugleje, stærkt anstrengt muskler i ballerne - 3 Series 12-15 reps;
- Liggende på maven, bøje knæene i en ret vinkel, løft begge ben op - 2 serie af 12-15 reps;
- Sprede Vidt dine ben og squat. Lår parallelt med gulvet, Frys i denne stilling i et par sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen - 3 serie af 12 reps.