Til pumpning triceps bruge tre grundlæggende øvelser: Fransk presse, forlængerarme grund af hovedet med en håndvægt, og tryk ned på simulatoren at studere triceps. For at udføre den franske regime ligge på en lige bænk, så tag barbell i hænderne, håndfladerne vendt opad. Den bedste løsning er at bruge EZ stang, da det er meget lettere at holde i deres hænder, i stedet for post med en lige bar. Hæv bar på sig selv i armslængde, så bøje dine albuer, så dine knoer på hænderne rørte ved hans pande. Ret dine arme. Efter denne øvelse, gør de forlængede arme med håndvægte på grund af hovedet. For at gøre dette, stå oprejst og tage en håndvægt i den ene hånd. Træk din hånd op, så bøje armen ved albuen og skub pensel med en håndvægt bag hovedet. Efter at rette din arm og gentag.
At arbejde biceps optimal anvendelse EZ barbell på bænken Scott. Faktisk kombinationen af disse to øvelser perfekt isolerer biceps og kan meget vel være tilstrækkeligt for kvaliteten af hans arbejde, men hvis du ikke kan træne nok biceps, kan du træne ham til at udøve skiftevis krøller stående.
Underarm er ønskeligt at træne umiddelbart efter biceps. Stå lige foran spejlet og tage EZ bar omvendt greb med håndfladerne ned. Løft den op, bøje arme biceps, så meget som muligt, og derefter langsomt lavere ned. Afgørende her er trykstyrken af halsen, så presse det hårdt.