De bedste øvelser for muskeltræning øvelser er en stor vægt. Arbejde med fuld last medfører microtrauma i muskelfibrene. Efter træning, din krop regenererer beskadigede områder, voksende nye muskelfibre. Det er, hvad der er opnået hurtig vækst muskel.
Du kan udføre målrettede øvelser for at træne musklerne separat forsiden eller bagsiden af låret. Der er også mange muligheder for at pumpe op balder og lår. Men den mest effektive og hurtigste måde at øge benet muskler er squats. Denne grundlæggende øvelse samtidig beskæftiger sig med mange forskellige muskler.
Til squats medførte en stigning i muskelmasse, er det nødvendigt at squat med vægte.
Squats - en af de foretrukne øvelser bodybuildere. Det er svært at finde en anden, der gør det muligt også at arbejde benmusklerne. For at opnå målet er meget vigtigt at udføre squats korrekt, først og fremmest ud fra et teknisk synspunkt.
Udfør altid squats foran et spejl til at kontrollere deres bevægelser. Bar indstillet på stativer i brysthøjde. Løft ikke en masse vægt fra gulvet, kan du skade dig selv ved blot at sætte en skal omkring hans hals.
Stå under linjen, så midten af halsen mageligt liggende på deltoideus. Hold bar med sine hænder og rette dine knæ, løft stangen ud af stativet. Tag et skridt tilbage.
Stå ret op, se lige frem, satte fødderne skulder bredde fra hinanden. Langsomt sænke kroppen ned, mens du tager hans bækken tilbage. Bevægelsen skal være sådan, at hvis du sidder ned på en stol. I den klassiske squat nok til at sidde ned, dine lår er parallelle med gulvet. Derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Betjening vægt på baren skal være sådan, at du kan udføre mere end 5-8 gentagelser.
Hvis du ønsker at arbejde glutes, kan du sidde lavt til bækkenet ned under knæene. Men i dette tilfælde vægten af vægtstangen skal være transcendent, for ikke at skade dine led. Jo lavere du sidder, jo mere belastning på glutes.
Glem ikke, at arbejdet med stor vægt kan ikke, hvis din krop ikke er varmet op. Før styrketræning tage en 15-20 minutters løbetur i moderat tempo, vil det forberede dine muskler, ledbånd og led til at arbejde hårdt. Efter en træning, skal du sørge for at udføre strække til at mindske smerter i muskler.
Så mærkeligt som det lyder, men korrekt udført squat er nok til hurtigt at pumpe op benene.
Glem ikke, at at opbygge muskler, vil din krop har brug for protein. Du kan tage pre-workout protein ryste eller spise en servering af is. Vær sikker på at stige i den daglige kost af magert proteinindhold.
Glem ikke at hvile mellem træning, har ikke hver dag. Som allerede nævnt ovenfor, kroppen opbygger nye muskelfibre i ferierne. Giv det på dette tidspunkt.