Det bedste sted at træne med vægte er et motionscenter, i tilfældet, hvis en eller anden grund ikke er meget bekvemt for dig eller ikke er mulig, i princippet, kan du gøre derhjemme. For at fuldføre øvelserne næsten hver muskel gruppe, du har brug for et par sammenklappelige håndvægte med en maksimal vægt på otte til ti pounds. Gør øvelserne ved maksimal hastighed for den bedste effekt. Hvis du har problemer med valg af øvelser, anvende materialer youtube.com for eksempel kanal http://www.bodyrock.tv/.
Det andet skridt er nødvendige for at forbedre muskeltonus, er systematisk aerob motion, er belastningen på luftvejene og cardio. Du kan tilmelde dig fitness klasser, step aerobic eller praksis eller derhjemme. Hvis du bor i et højhus, kan du bruge op ad trappen på en køre for uddannelse af læggen, quadriceps ben og balder, samt til generel cardio på kroppen. Ellers kan du bare gøre en formiddag køre.
Gennemgå din kost. For at sikre den bedste synlighed muskeltonus, minimere forbruget af fedt, mel og sødt, samt erstatte kød på magre fisk. Spis fem eller seks gange om dagen i små portioner, så din middag vil være mindst seks eller syv tiden om aftenen og vil bestå af korn, samt frugt og grøntsager. Acceptable lille mængde mejeriprodukter i forbindelse med grøntsager, såsom salat grønne kål med små stykker ost, salt og uden optankning. På trods af sin tilsyneladende enkelhed, denne skål perfekt opfylder sult og indeholder en lille mængde kalorier.