Tag en startposition liggende. Drej hele kroppen til højre side. Placer din højre arm og albue i ansigtet og forsigtigt rive dine fødder fra jorden. Husk: Poterne skal sættes sammen og bøje knæene. Den maksimale vinkel separation - 60 grader. Løs denne stilling i et par sekunder. Nu langsomt underben, men ikke røre gulvet. Denne øvelse skal gentages 10-12 gange skiftevis på hver side. Allerede efter den første øvelse, du vil føle sig som nice spændte dine muskler.
Stående øvelser
1. Stå oprejst. Fødderne skulder bredde fra hinanden plads. Saml i maven og ryggen lige. Drej langsomt kroppen 90 grader til siden (skiftevis), hver gang fastsættelse den oprindelige position. Husk: når øvelsen er nødvendigt at dreje kroppen kun, forlader bækken og ben i en fast position. Også forsøge ikke at belaste musklerne i arme og skuldre.
2. Tilt. Stand up straight. Ret din ryg og skuldre. Læg hænderne bag hovedet, bøjning på albuerne. Hvordan kan langsomt sænke højre og venstre side gruppe belaste mavemusklerne. Pas på, at maven var trukket tilbage, og bagsiden er forblevet i den udvidede tilstand.
Når du motionerer for laterale muskelgrupper, være særlig opmærksom på vejrtrækning og teknik. For at gøre dette, kan du søge hjælp fra en specialist. En erfaren coach vil vælge en individuel sæt øvelser og give professionel rådgivning til at styrke mavemusklerne. Og mere aerob aktivitet vil hjælpe dine muskler til at udtrykke sig og blive mere synlige. Regelmæssig motion styrker dit helbred.
Husk: alle skal afgøre for sig selv varigheden af arbejdet alt efter den indledende fysisk kondition, alder og helbred.