Fortsæt med at afspejle kvadritsesa ben og balde muskler på simulatoren for benpres. Installer den samme vægt, som tidligere var på bar, så gå til simulatoren. Afgørende for en korrekt udførelse er placeringen af omdrejningspunktet og det sted, anvendelse af magt - du skal hvile på simulatoren talje og hæle platform. Hvis du rigtigt har kalibreret simulator, vil du vægrer fødder platform, lidt bøjning. Frigivelse af sikringer platform derefter lade det falde så lavt som muligt. Efter dette, fast forstå håndtaget simulator og en indsats squeeze vægt op. Se vejret og husk at der skal gøres en indsats på udånder og slappe af - til inspiration.
Færdiggøre de bagdelen muskler på simulator til ben krøller. Læg dig ned på den, så simulatoren stopper var over dine ankler og knæ - var fast på bænken. Tag fat i håndtagene på simulatoren og bøje dine ben, med styrken af bagdelen muskler belaste. På udånder, langsomt sænke byrden, og derefter gentage.
Brug sådan vægt, samt antallet af gentagelser og fremgangsmåder, der vil være optimal for en fuld træning. Beregn dem på en sådan måde, at den sidstnævnte fremgangsmåde, den sidste gentagelse du når din grænse.