For at pumpe op de smukke triceps, bør lægges nok opmærksomhed under træning. Til dette ideal følgende øvelser: Fransk presse, omvendt push-ups, push-ups med en smal formulering af arme og fleksion / forlængerarme med håndvægte i skråningen.
Af stor betydning er sikkerheden. Det er vigtigt straks at tage den korrekte position og at overvåge positionen af kroppen, især ryggen. Risiko for forkert udførelse af et fysisk træning er, at kroppen ikke straks reagere på fejl. Først efter et par måneder kan føle smerte i leddene eller i rygsøjlen, og derefter nødt til at gøre en seriøs indsats.
Husk ånde fylder lungerne til musklerne og udånder luften i den mest stressede punkt. Gøre så mange gentagelser som du kan, kan du i et par sæt. Den bedste mulighed for begynderen - 2 sæt 8-10 gange. Over tid, vil du finde dit tempo og antallet af gentagelser.
Fransk presse
Udgangsstilling: fødderne hip-bredde fra hinanden, ben let bøjet ved knæene, lige krop, hænder med håndvægte rejst op. Fleksion og udvidelse på albuerne, med vægt, når du løfter håndvægte. Desuden sænke dem, ikke tabe vægt og prøv ikke at røre ryggen. Den franske presse er ikke anbefales til folk med forhøjet blodtryk. Hvis du lider af forhøjet blodtryk, så at foretrække andre øvelser eller tage en bænk fra en udsat position.
Reverse push-ups
Til denne øvelse skal du bruge en bænk, stol eller trin-platform. Tag dine hænder, og på kanten af sædet på begge sider af kroppen. Løft op på hænder og skub fremad. Hæves og sænkes ved driften af triceps, pause i toppen. Du må ikke stamme dine ben muskler til at hjælpe dig selv er dårligt for ryggen. Må ikke gå ned for lavt og kan ikke bruges ud over sine beføjelser, da du kan beskadige leddene. Selv lille amplitude vil være tilstrækkelig.
Trunkerede pushups
Lig på maven, bøje dine albuer og placere håndfladerne på gulvet på hver side af torsoen, hovedet op. Må push-ups på grund af triceps. Husk på, at denne øvelse er ikke alle viser sig første gang, især hvis musklerne er svage, eller er overvægtige. I det første tilfælde, så prøv at gøre mindst én gentagelse, i sidste ende øge mængden. Når fuldstændighed er bedre at opgive denne øvelse og skifte til andre.
Bøjning på albuerne i hældningen
Tag håndvægte, Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og lidt bøje knæene. Gør lean frem til den parallelle krop til gulvet. Træk albuerne op og udfører fleksion / udvidelse af albuen, med vægt på toppen, ikke tabe lasten mens du flytter ned.
Om hvad vægt håndvægt er bedre at tage, ingen præcise anbefalinger. Det afhænger af den enkelte fysiske form, styrke og hænder beskæftiget formål. Til dette formål, med henblik på at forstå, hvad vægten er rigtigt for dig, så prøv et par muligheder, der spænder fra 1 kg. Hvis du føler alvoren ved den første stigning, og tage sådan en håndvægt. Men hvis vægten af hver er over 3 kg, være forberedt for udseendet af unfeminine relief, er imidlertid et spørgsmål om smag.