En af de mest effektive øvelse er at løfte bækkenet. For at gøre dette, lægge sig ned på gulvet, bøje benene på knæ og læne fødderne på gulvet. Nu begynder langsomt løfte dit bækken op og derefter lige så langsomt sænke dig selv ned. Under øvelsen, så prøv ikke et øjeblik til at slappe musklerne i ballerne. Denne øvelse er også anbefales flere tilgange.
Temmelig gode resultater bringer såkaldte "gå på balderne." Sid på gulvet og forsigtigt åbne dine ben. Kast hænderne bag hovedet. Nu belaste balder, bevæge sig fremad, først den ene fod og derefter den anden. For startere, kan du gøre 50 af disse bevægelser. Over tid er antallet anbefales at stige. Denne øvelse giver dig mulighed for ikke kun træne musklerne, men også for at slippe af cellulite på problemområder af kroppen.
Stå ret op og armene ud til siden. Gå nu op på tæerne, belaste musklerne i benene, lår og bagdel. Start langsomt squat. En sådan øvelse skal udføres mindst tre sæt af 8-10 gange hver. Over tid, kan komplicere motion, holder en håndvægt eller bolde.
Det er værd at huske, at før klasse en skal varme op lidt og udvikle muskler for at undgå skader i fremtiden. Ovenstående øvelser er ganske enkel, så du kan udføre selv derhjemme. De er fantastisk for folk, der ikke kan gøre i gymnastiksalen. For at opnå det ønskede resultat, du har brug for at udføre en række øvelser hver dag.