Bryd klassen på vej. Den mest produktive træning okazyvatsya en, der tager længere tid. Derfor hver gang kommer til baren, gør halvdelen af, hvad du kan (hvis du kan fange de 20 fem gange, så gør 10-12, hvis 4 - 2). Antal sæt afhænger af din personlige udholdenhed - i gennemsnit, er du nødt til at gentage øvelsen fem gange per session.
Konstant Jeg har fået nok. Den måde du tager over mål bestemmer, hvilke muskler arbejder. For eksempel holder en smal, palmer til dig selv, du laver stramme brystet; holder bredt og "mig selv" - tværtimod, lægge tilbage. Jo mere sort du gøre i øvelsen, jo mere jævnt vil udvikle muskler, og de bedre resultater vil du få.
Ligeledes ændrer grebet, og ændre selve aktiviteten. Er ikke begrænset til baren, for når stramme muskelmasse anvendes, som ikke direkte udvikle kun én dette projektil (ben og presse, for eksempel). Så prøv at gøre din komplekse udvikling: push-ups, squat og engageret på stængerne.
Giv dig selv en pause. Må ikke begynde at gøre, indtil musklerne ikke vil ophøre med at gøre ondt, fordi en sådan øvelse ikke gør noget godt, men kun bremse væksten af muskelmasse. Desuden, selvom du ikke føler ubehag, er det værd en alvorlig træning efter hver dag med orlov uden belastning - dette vil give musklerne til at komme sig helt.