De fleste af de øvelser gjort fra liggende stilling. Tag startpositionen, bøje knæ, lægge hænderne bag hovedet. Løft kroppen, uden at tage lænden fra gulvet. Samtidig, så prøv at holde din ryg let bøjet og hage presset mod hans bryst.
Fra samme position, træk albuen til den modsatte knæ, først højre og derefter venstre ben. Denne øvelse er med til at styrke obliques.
Løft dine ben lidt op bøje knæene. Tryk på ankler fingre, picking up hvor huset. Der er aktiveret tryk lavere.
Løft lige ben på halvfems grader fra gulvet, lagde sine hænder under din bagdel. Sænk benene, holde lænden på gulvet. Det er tilrådeligt ikke at røre deres køn - så du vil øge belastningen.
Lav en "cykel". Liggende på ryggen, løft fødderne fra gulvet og bøje dit knæ i en af dem, den anden pull fremad. Hænderne bag hovedet. Albuer røre det modsatte knæ skiftevis skaber billedet af luft cykling.
Lean ankel på et ben på den anden knæ, sætte den ene hånd bag hovedet (modsatte ben bøjet), glatte og andenpladsen vinkelret på torsoen. Løft organ, trækker albuen til knæet af den modsatte fod. Øverst Freeze i et par sekunder, og derefter langsomt sænke dig selv ned.
Løft dine ben op (du kan let bøjet), lagde sine hænder under din bagdel. Fra denne position, løft bækkenet, forsøger at trække det op. Først skal du gøre noget som hoppende, men i sidste ende, når musklerne styrkes, kan du gøre denne øvelse korrekt.
Glem ikke, at kun hårdt arbejde i pressen vil den ønskede effekt i form af lettelse maven. Hav dagligt, fortrinsvis 2-3 gange om dagen. Det første resultat, du vil opdage et par måneder, og seks måneder senere vil der være en længe ventet terninger.