Ectomorphic kropstype er kendetegnet ved en generel tynd, langstrakt silhuet alle i længden, smalle skuldre, hofter og lange ben. Næsten ingen fedt, muskler vokser meget langsomt og forsvinder så snart du stopper for at gøre.
Hvis du ectomorph du nødt til at bruge al træningstid vægtøgning. Minimer cardio. Løb, cykling, elliptiske træner er ikke for dig, er de designet til at forbrænde fedt, som du ikke har, og tørring af muskler, som du heller ikke. Fokusering under træning squats, bænkpres, deadlift top, push-ups og pull-ups. Deres vægt bør arbejde stor, og træning - intensivt. Engage tre gange om ugen i 40-60 minutter.
Endomorph - kropsbygning modsat ectomorph. Hvis din figur forlænges nedad, er muskel- og fedtmasse hovedsageligt koncentreret i lår og mave, nemt dannes fedt, så er du endomorphic kropstype.
Deres opgave er ikke kun at tabe i den nedre del af kroppen, men også øge mængden af den øvre for at give et tal harmoni. Medium intensitet cardio skal være sikker på at inkludere i dit træningsprogram. Vil du afsætte nogle dage til at køre eller arbejde på en stationær cykel, eller du vil kombinere dem med styrketræning, det er dit valg.
Det vigtigste arbejde i hallen skal udføres på musklerne i skulderåget, bryst og øvre ryg. Glem ikke om muskler bark og tryk på. For du bliver nødt til at kæmpe en tynd talje. For den lavere instans, vælge tilintetgørende belastning med lav vægt og maksimale antal gentagelser. Til toppen Brug 10-12 gentagelser med en maksimal vægt. Træn 4-5 gange om ugen i 60-75 minutter.
Mesomorph - medium art mellem de to første. I Mesomorphs harmonisk fysik og godt muskuløs.
Hvis du mesomorph, du er i lykke. Forfatningen af jer sådan, at musklerne vokser meget nemt. Men for stor stigning i muskelmasse, kan du blive for uhåndterlig.
Vælg øvelser, som vil hjælpe dig med at udvikle muskel balance. Du kan tilbringe tid dans, yoga, pilates. Eventuelle yderligere klasser kun forbedre din figur. Styrke øvelser bør ikke vare mere end en time. Tager fire gange om ugen.
Der er generelle retningslinjer for alle tal typer.
Uddannelse bør altid begynde med en warm-up. Må ikke spare 5 minutter at varme op muskler og ledbånd. Dette vil beskytte dig fra skade og forberede din krop til at arbejde.
Under pauserne mellem sættene stretching rutine. Dette vil øge modtageligheden af muskelfibre til belastningerne.
De første to uger følger et stigende antal tilgange til projektilet med 70-85% af den maksimale vægt. Gradvist at reducere antallet af tilgange og for at øge vægten.
Hold en sports blog. Skriv ned de øvelser, der udføres, antallet af tilgange og drift vægt.
Sørg for at notere sin størrelse, før du starter din træning. Hofte ratio, taljemål, vægt - den datapost i en sports blog. En gang om ugen, tilbringe kontrolmålinger og registrere resultaterne. Du vil tydeligt se effekten af uddannelse og tid til at være i stand til at tilpasse programmet.
Hvis du har problemområder, såsom bøjet tilbage eller for tynde arme, øvelser for dem at sætte i begyndelsen af din træning, indtil du har den styrke og energi. Ellers starter træning med disse øvelser, der gør arbejdet mere muskler.
Skift dit træningsprogram hver sjette måned.