Start med den samlede belastning. Hofter udnyttes i mange bevægelser, så deres overordnede tone aktiviteter omfatter vandreture, giver op i elevatoren. Skift til cyklen - det er den bedste simulator, der giver benmusklerne, herunder hofter, at få moderat belastning. I stedet kan du bruge cyklen motionscykel.
Udfør squats. Denne enkle øvelse stor effekt på forsiden af lårene. Vigtigere er det, squat langsomt og sikkerhedskopiere langsomt så godt. Hvis du sætter dine fødder lidt bredere og plantede sokker i hånden, når du squat zadeystvuete inderlåret. Det er vigtigt at ikke stole på dine tæer, og på hele foden - så vil du ikke styrke kalv og lår.
Lunges. Bliv lige, placere dine hænder på hendes hofter, rette ryggen. Tag et skridt fremad, flytte sin vægt til støttebenet. Gentag med det andet ben. For de bedste resultater, skal du udføre denne øvelse med vægte.
Op og ned ad trappen. Saml en håndvægt eller sætte på skuldrene af posen med sand. Kravl tre flyvninger op, så langsomt komme ned.
For at øge belastningen på bagsiden af låret, som ofte forbliver uudnyttet i andre øvelser, stå lige, tage i hver hånd håndvægte og sænk dem langs kroppen. Rul ned uden at bøje benene røre håndvægte på gulvet. Klatre op og gentag.
Pick up en håndvægt, rette ryggen. Lav et trin til siden, sidde ned, til højre lår blev næsten parallelt med gulvet. Mens den anden fod ikke behøver at bøje. Vend tilbage til startpositionen, gør det ønskede antal gentagelser med det ene ben og gå til den anden.