Strækøvelser, start med en lille opvarmning, er det nok at være lidt spring og vinkede med armene, som en rask tempo, hvilket gør pisterne.
I løbet af de strækøvelser, bør du være i stand til at fuldføre afslapning, dette gælder især for disse muskler til at øge de elastiske strømper, som de er rettet. Forslag til strækning skal være langsom, uden ryk.
Du bør ikke tvinge resultaterne ikke at bringe øvelserne indtil svære smerter. Nøglen til succes er formelt deres præstationer, i hvert fald i de tidlige stadier og fremskridt vil ikke være så stor, som du gerne vil.
De første 15 minutter dedikere en let, glat stretch. Øvelse bringe de første tegn på spændinger, bestem positionen og blive der, så længe spændingen i musklerne forsvinder. Hvis der var smerte, straks løsne spændinger tilbage i spænding, men uden at opleve smerte.
Udfør grundlæggende sæt af øvelser er fastgjort i hver 15-20 sekunder, og også løsne spændinger, hvis der er ubehagelige smerter. Muskeltonus gradvist vender tilbage til normal, men smerten vil ikke kunne mærkes.
Overvåg din ånde under træning, bør det være gratis. Pulling muskler, ånder ud, når en spænding - inhalere. Hold vejret ikke anbefales.
Brug nøglen til at låse kontoen for et tilsvarende beløb af tid. Dette er især sandt for begyndere. Du kan derefter lytte til de signaler af kroppen, som selv vil bede dig, at fra den modtagne position er tid til at gå.
Efter at have udført strækøvelser, glem ikke at gøre afslapningsøvelser og genoprette hjerterytme.
Emne af artiklen - hvordan man korrekt udfører strækøvelser (artikel format - basen), og ikke i virkeligheden, gør øvelserne. Efter min mening, for overførsel direkte udøve mere ville passe formatet af "bruger-opskrift" med nummererede trin. Men her imnno dig en eller anden grund, mine indvendinger aldrig tage. Derfor artiklen sæt kryds, benægte.