Ved udarbejdelsen individuelle træningsprogrammer bør tage hensyn til en masse detaljer. For eksempel skal du bestemme antallet af simulatorer, hvor du er engageret. Hver af de sportsudstyr designet til undersøgelse af en gruppe af muskler - det bør du helt sikkert overveje, når man planlægger. Eksperter anbefaler at begynde ikke at blive involveret, og vælg 5 vigtigste simulatorer. En ny tilføjede senere, når du er blevet mere modstandsdygtig og stærk person, men ikke ondt af dig selv også. Uden nogen belastninger, vil du ikke være i stand til at opnå et resultat - du vil ikke begynde at ændre stofskiftet, vil ikke vokse nye muskelfibre, og vil ikke starte fedtforbrænding mekanisme. Det betyder, at alle dine bestræbelser vil være forgæves. Organisme gradvist vænne sig til belastningen, således at udbygge evnen til at udføre visse arbejder på at styrke musklerne.
Det næste punkt, der skal indgå i forberedelsen af et individuelt program er at bestemme den optimale tid for dig til at hvile mellem øvelserne. Alle øvelser bør udføres på toppen af organismen - den eneste måde, de vil være til gavn. Din opgave - at bestemme den tid det tager for dig at komme tilbage til normal efter den første serie af træning. Det vil være en tid med hvile mellem sættene.
Det er lige så vigtigt at definere og hvor mange gange om ugen har du tænkt dig at deltage i uddannelse. Betragtes ideal 3 dage om ugen. Det er ønskeligt at have det altid de samme dage. For eksempel du går til gymnastik på mandage, onsdage og fredage. Og det altid. Således bliver kroppen vant til stress på et bestemt tidspunkt, og kommer i den ønskede tone. Det samme gælder for den træningstid - prøv at gå til gymnastik på samme tid, for eksempel, er altid ved 10 am.
Et andet punkt i dit program igen forbundet med tiden. Denne ansættelsesperiode. Eksperter anbefaler, at hvis du går til gymnastik tre gange om ugen - det perfekte tidspunkt for dig at udøve 1 time og 15 minutter. Hvis du besøger en sportsklub fem gange om ugen - er de erfaringer bedst reduceret til 30-45 minutter.
Selvfølgelig, glem ikke, i at udvikle sine programmer, vægttræning, skal du også inkludere en warm-up. Det er nødvendigt at varme op dine muskler, forberede dem til den kommende stress. Også i slutningen af uddannelsen lad det køle af tid, dvs. at udføre temmelig let og enkle øvelser, der hjælper kroppen komme sig efter en træning. Som regel og en varm-up og cool ned bør overlades på i 10-15 minutter.