Den første og den bedste af dem - det er en fælles trappe. Kassér elevatorer. Klatring trappen er den bedste øvelse for benene. Jo hurtigere du går, jo større belastning få kalve og lår. For yderligere at øge effektiviteten af muskler, så prøv ikke at forcere trin, og køre op ad trappen i et hastigt tempo. Hvis ikke træde på hvert trin, og forsøge at køre op gennem toppen af en eller to i de værker omfatter mavemusklerne og udspænding øges. Krop arbejder i højt tempo accelererede metaboliske processer, og fedt på din talje og hofter vil smelte let på øjnene.
Du har løb op ad trappen? Må ikke haste til at skubbe elevatoren for at gå ned. Faldende trappen indlæser de smukkeste kvindelige kroppens muskler. Ja ... Det balle. Start med en gåtur ned ad en lille fjeder på hvert trin. Gradvist øge tempoet og arbejdsbyrde. Husk, hvor sjovt barn dig ned en tur, hoppe over to eller endda tre trin. Gentag denne feat mere end én gang. Dine glutes hurtigt indhente og blive elastisk. Desuden hoppe rastryasut subkutan zhirok på bagsiden af lårene, den samme, som let glider ind i en ubehagelig "appelsinskal". Hvis du har svært ved at starte med det samme hoppe, eller du har et problem med overvægt, bare komme ned i et hurtigt tempo. En ekstra bonus er uddannelse ankler og slanke ankler.
Tvunget til at arbejde benene, være opmærksom på din hænder, bryst og tryk på. Dette vil hjælpe dig en almindelig stol. I princippet er egnet selv afføring, vigtigst af alt, til sportsudstyr stående fast på sine fødder. Sid på kanten af en stol, hænder fat i den side af sædet af hans lår. Træk langsomt de bøjede ben til hans bryst. Stræb at hæve dem så højt som muligt. Hvis den første gang kan du bare rive hælen fra gulvet, skal du ikke fortvivle. Hver stor årsag begynder med en lille indsats. Udøver regelmæssigt, vil du være i stand til at løfte hans ben helt lige og dine mavemuskler vil være storslået.
Træt? Ingen tid til at hvile. Placer en stol mod en væg. Placer dine hænder i sædet, fødder, der er afsat til en afstand på tre eller fire trin. Bøj og unbend sine hænder i et langsomt tempo. Stræb efter at røre stolen fodring, efterhånden du sikker på det sker. Disse push-ups, du kan nemt arbejdet muskler i bryst og skuldre.
Flyt ikke din stol væk fra væggen. Stå op til ham. Lean hænder på sædet, træk benene foran ham. Sænk hofterne til gulvet, jo lavere vil du være i stand til at gå, vil jo større belastningen få din triceps. Til hans fødder ikke glider, engageret barfodet eller finde nogle palm hæle. Langsomt løfte op, glatning armene. Gentag denne øvelse så mange gange som du kan.
Denne øvelse vil give dig mulighed for at skinne i det åbne aftenkjole. Efter alt, takket være ham, dine arme og ryg er perfekte.