1. Fra måned til måned, laver du de samme øvelser i samme rækkefølge
Hvis du ikke ændrer dit program længere end 4-6 uger, bliver kroppen vant til den samme type belastning og ophører med at reagere på det, det er, opbygge muskler og forbrænde fedt. En opgradering menes ikke blot udskiftning af en øvelse til den anden, men også ændre antallet af sæt og vægte. Desuden er en række - en god kur for kedsomhed. I denne tilgang er, jo lavere er sandsynligheden for at du vil vokse koldt uddannelse.
2. Du prøver alle de programmer og metoder til at være "stjerner" i håb om at skabe deres "stjerne krop"
Hver af os har sin egen figur, og fitness ikke er i stand til at radikalt ændre. Vær realistisk - uanset hvordan du gør det twist i teknikken, Cameron Diaz, vil du regne særlige for dig, ikke hende. Vælg et program, der er rigtigt for dig, og det har til formål at forbedre din figur.
3. Du søger at tabe sig, og alle kræfter bruger på aerob motion, glemmer styrketræning
Kvinder foretrækker at bruge mere tid på cardio, forsøger at arbejde på den nederste del af kroppen. Sats på denne løb, gang, cykling. Men uden styrketræning vægttab er langsommere end det kunne. Det er bevist, at med alderen hos kvinder betydeligt sinker stofskifte. En stofskifte bremser grund af den naturlige aldersrelaterede fald i muskelmasse. Det er ansvarligt for stærke muskler accelereret metabolisme i kroppen, og dermed vægttab. Ideel behandling bør omfatte 3-4 sessioner af cardio og styrketræning 2-3 om ugen.
4. cardio ikke kræver, at du ubesværet
Findes ofte Oplysninger, når du bruger lav tempo meste af den energi kroppen genoptager fra fedt reserver. Dette er sandt, men på lavt forbrug belastning kalorieindhold er stadig mindre, hvilket betyder, at du mister vægt og langsommere. Ud af denne situation: alternative interval træning med længere uniform. Hvis du laver derhjemme, beskæftiger på bånd og diske. Dine træning vil være mere intens.
5. Du ignorere den varme op og strække
Hver træning bør begynde med lidt opvarmning. Enhver kraft er uddannelse eller cardio: starte træningen med let jogging eller walking. Warm-up vil forberede muskler og ledbånd til yderligere belastning vil minimere risikoen for skader. Du kan ikke vælge og uddannelse dramatisk. Let aerob træning og udspænding kan medvirke til at reducere puls, slappe muskler vil beskytte det kardiovaskulære system fra stød. Mange instruktører rådes til at gøre strækøvelser mellem tilgange til projektilet. Det er ikke overraskende, fordi kombinationen af styrketræning og udspænding styrker musklerne bedre til 19%.
6. Du forsømmer rådgivning fitness-instruktører
Selv de mest simple øvelser kan ikke være perfekt. Uafhængigt svært at se deres fejl, skal du se den del. Nogle gange er den mindste unøjagtighed i udførelsen af bevægelse reducerer hele træningseffekt til nul. Tilbring lidt penge og rådføre sig med en erfaren instruktør, om du gør dit program.