Udfør øvelser for at styrke brystet kan kombineres med grunduddannelse eller separat, gentage dem hver dag. En forudsætning for en effektiv og sikker undersøgelse af muskler er en god opvarmning, giver dig mulighed for at forberede sig til at indlæse og varme muskelfibre.
De vigtigste grundlæggende øvelser til at øge bryst elasticitet baseret på push-ups, fortyndinger hænder fra forskellige vinkler og i forskellige retninger, pull-ups og mahah. Yderligere vægt i form af en håndvægt hæver effektiviteten af uddannelse, men til at starte de belastninger skal være efter udviklingen af enkle øvelser.
Push-ups skal være korrekte - langt fra hinanden og ser deres hule position (strengt under skuldrene). Sænker og hæver hele behov kroppen, snarere end de enkelte dele - i denne forstand studiegruppe brystmuskler. Antallet af fremgangsmåder øges gradvist udviklingen af korrekt kropsholdning og teknik til opgaven.
Avl kan være hånd liggende på gulvet eller på en bænk. Særlig anvendelig til brystforøgelse hånd i hånd bortførelse ved skulderen, op og ned langs kroppen. Mahi hænder udføres stående - hænder skilt i hånden, stiger fra hofterne, henføres til brystet foran kroppen. At slappe musklerne alternative power belastninger med strækøvelser. Så du holde kroppen i god form og ikke lider af overdreven belastning.
Betydningen af alle øvelserne er, at grupper af muskler, der støtter brysterne - fra kanten af armhulen til brystet. Yderligere støtte tilvejebringes af armmusklerne og ryg, så arbejde på dem er også vigtig. Universal øvelse involverer arbejde alle muskelgrupper, er at komprimere hænderne foran brystet. Du kan tilslutte tomme hænder, presser dem til hinanden, eller knib fingrene i den elastiske bolden. Hvis du ikke kan være doven og gøre denne bevægelse hver dag flere gange, vil den smukke form af hendes bryster og fleksibilitet være genstand for din stolthed.