Motion selvfølgelig skridt aerobic retning er på benmusklerne og bagdel, så det vil være nyttigt at tilmelde sig klasser. Hvis dette ikke er muligt, er det ligegyldigt, du kan træne derhjemme. For at gøre dette, skal du købe en sportsforretning trin eller platform til at gøre det improviserede. I stedet kan platformen bruges tærskel, en lille bænk eller trin. Af den måde, hyppige klatring trapper bare meget hurtigt føre til de stramme og tonet balder.
Før du fortsætter med komplekset af øvelser på balderne, gør træningen. Den kan drejes på skråningerne til gulvet med lige ben, hopper og squats.
Lig på gulvet, bøje dine ben ved knæene, lægge sine hænder langs kroppen. På udånder, løft dine hofter fra gulvet og løft den så kroppen var lige op til knæene. Derefter langsomt lavere. Gør to sæt af 30 gentagelser.
Rul over på din mave, ben, holde lige, hænder trække frem. På udånder, løft arme og ben så højt som muligt. Det er vigtigt at gøre øvelsen langsomt og ikke ryk, eller vil du bare gå videre inerti. Husk at trække sokken, så musklerne i ballerne vil blive strakt endnu mere.
Få på alle fire, rette det ene ben og trække sig tilbage, så hendes knæ og tå vender gulvet, ikke til siden. Følg ups lige ben langsomt og metodisk. Gør 20 gentagelser på hvert ben.
Den sidste øvelse ligner den foregående, behøver kun at stole på underarmen og udfører stige lidt bøjet, ikke lige ben. Det er også nødvendigt at gøre mindst 20 gentagelser for hvert ben.