Bedre begynde at træne den næste dag. Nogle trænere anbefaler endda at vente til næste mandag. I sidste ende, kun du beslutte, hvornår du skal starte. Det vigtigste - at holde alle 4 ugers træning, og ikke afbryde. Dette er en ret intens power komplekse, så efter træning glem ikke at strække musklerne i overkroppen.
Nødt til at engagere 3 gange om dagen, for det er du nødt til at gå omkring 30 minutters tid. Som et resultat, omkring en halv time hver dag. Vælg bekvemt for tidsintervaller. Det anbefales at gøre push-ups om morgenen fra 7 til 07:30 om eftermiddagen fra 13 til 13.30 og om aftenen fra 19 til 19:30. Denne teknik er beskrevet i bogen "Karate Doshinkan" forfattet af IV Katte og GN Snustikov.
Antag, at du nu kan trykke 10 gange, og du ønsker at øge antallet af push-ups til 100. Så må vi handle som følger.
Den første uge. Mandag morgen, så gør du 3 sæt af 10 gange. Det betyder, at du trykker 10 gange et minut hvile y 30 sekunder, derefter foretage en anden tilgang, på samme måde den tredje. Om eftermiddagen du har 4 sæt af 10 push-ups, og 5 i aften tilgange. Tirsdag morgen, du skal udføre 4 sæt i eftermiddag - 5 og 6. Onsdag aften, ligesom tirsdag. Torsdag du allerede starte med 5 sæt om morgenen, så gør 6 og dag 7 om aftenen. Fredag igen begynde med 4, alle de samme som på tirsdag og onsdag. Lørdag som mandag 3-4-5 nærmer sig. Alle sæt af 10 push-ups. Søndag - dagen til at slappe af.
Den anden uge. Alle tilgange laver du allerede 20 gange. Søndag: 2 sæt om morgenen, 3 om eftermiddagen, om aftenen 4. Søndag: 3 morgen, 4 dag 5 nat. Onsdag og torsdag: 4 om morgenen, 5 dage, 6 nat. Så fredag - den samme som på tirsdag, lørdag - det samme som i mandags. På søndag hvile.
Den tredje uge. Nu du gøre det samme antal indflyvninger hver dag, men ændre antallet af push-ups. Om morgenen, alle de dage af 2 tilgang, dag 3, og 4. I aften mandag og tirsdag formiddag, 25 pushups, aften 30. Onsdag: formiddag og eftermiddag til 26 aften 31. Tirsdag: 26 om morgenen, dag 27, nat 32. Lørdag: formiddag og eftermiddag til 28 aften 33 gange. Lørdag: formiddag og eftermiddag til 29 gange, 34 i aften.
Den fjerde uge. På mandag, du gør 35 push-ups, 36 dage, 37 nat for 1 tilgang. Tirsdag formiddag og eftermiddag til at gøre 2 sæt af 30 gange, 1 nat tilgang 38 gange. Onsdag den samme, men i aften 4 sæt af 30 gange. Torsdag morgen, samme dag 4 sæt af 30 gange, i aften 5 sæt 30 gange. Fredag morgen, opvredet 35 gange, 36 gange om eftermiddagen, om aftenen 37. Lørdag morgen, gør 38 push-ups, 39 dage, 40 nat.
Nu, efter du hvile, du kan sagtens udføre 100 armbøjninger for 1 gang. Denne metode virker for de fleste mennesker.