For at få en øvelse fitness bold, gummi støddæmper og bar. Shock kan erstattes med en elastisk bandage, bar - en bar. Grundlæggende vægttræning næsten ikke er opmærksomme på muskler, der er ansvarlige for tildeling af benene til siden, hvilket fører til muskel ubalance og forringer udseendet af balderne. Den foreslåede sæt øvelser eliminerer denne ulempe.
Squats
Grundlæggende øvelser for at styrke bagdelen muskler. Stå med fødderne sammen og binde dem med en bandage eller stød ved anklerne. Så stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, således at modstanden i bandagen var håndgribelig. Tæerne skal se fremad. Fra denne position, begynder at udføre squats eller bar, så hvis sidde i en stol. Tryk Hold stram, skovle oplysninger bør knæ være over fødderne. Huset kan let vippes fremad. For at vende tilbage til den oprindelige tilstand, kun bruge den kraft bagdelen muskler.
Opdræt fødder på fitness bold
Bind hans ben med en bandage eller en støddæmper i anklen. Knælende foran bolden, ligge på maven. Palms ned på gulvet og bruge dem til at tage en holdning som følger: bækken og hofter er placeret på toppen af en fitness bold, krop strækker sig i en lige linje fra hoved til fødder, tæer peger mod gulvet, arme lige, palmer sat lige under skuldrene, fingrene peger fremad . Langsomt begynder at yngle ben fra hinanden, strække støddæmperen. Tæerne skal altid se på gulvet. Toppet, langsomt tilbage til udgangsposition.
Bortførelse fødder
Bundet egne ben, som beskrevet ovenfor, stå oprejst. En hånd til at holde for enhver støtte, en anden sat på din hofte. Tæerne vende fremad. Spænd dine mavemuskler og klemme klingen. Tag ben på låret, der er en hånd mod maksimum. Vip ikke kroppen. Denne sok fødder trække over. Går tilbage til den oprindelige position, foden på gulvet, lægger ikke så længe, før alle gentagelser.
Supplere disse øvelser kan være lunges, hopper til siden og beskæftigelse på diaset.