Brug samme øvelse som før, men nu ikke fokusere på vægt og udholdenhed og styrke. Reducer drift vægten med 30-40 procent, steg med det samme antal gentagelser. Det antal indflyvninger, er det ønskeligt at holde den samme som før. Kassér de tunge øvelser til fordel for moderat sværhedsgrad.
Tilføj til min træning aerob motion, såsom et løbebånd eller motionscykel før og efter træning. Vælg tilstand "fedtforbrænding", hvis det er muligt. I tilfældet, hvis et sådant program ikke er tilgængelig, skal du vælge "laset rytme" - den vekslen af høj og medium belastning. I dette tilfælde brændes fedtmasse og en vægt på udholdenhed.
Ud over at deltage i aktiviteter, der tager sigte på at brænde fedt. Hvis det er muligt, tilmelde dig aerobic, fitness eller steppe. Programmet for disse områder er specielt designet til at forbrænde fedt i kroppen, så din proces med "tørring" vil være mere effektiv.
Samtidig, undgå overtræning. Gå ikke til denne tilstand, når du træder ind i det gradvist. Den pludselige spurt fyldt med humørsvingninger, anfald af depression, faldende motivation og dårligt helbred generelt. Få nok søvn, som det skal, din søvn bør ikke være mindre end ni timer. Nøje overvåge din tilstand og om nødvendigt, springe en træning, men ikke mere end én. Hvis der efter en workout følelse træt behøver du ikke forlade, gennemgå det samlede uddannelsesprogram mod deres forholdsregler.