Bestem hvilken del af kroppen kræver særlig opmærksomhed, og afhente et sæt øvelser, der tillader arbejde på dette site. Bemærk dog, at denne henstilling bør kun bruges med en mangel på tid. Ellers er det hele spektret af øvelser vil bidrage til at opnå maksimale resultater.
Start med øvelser designet til at træne den nederste del af mavemusklerne. For at gøre dette, tage en vandret position og bøje knæene. De skal forblive på gulvet, er afstanden mellem fødderne er afstanden mellem endepunkterne af dine skuldre. Hænderne er placeret bag hovedet eller trække på gulvet. Tæt knuget den øvre ryg til gulvet så meget som muligt trække den nederste del af mavemusklerne og løft dit bækken. Hold 3-5 sekunder og vende tilbage til den oprindelige. Gentag op til 10 gange.
Sid på gulvet med dit knæ bøjet at gå til øvelser for de øvre mave. Læg hovedet på hans bryst og hans ben bøje i knæene. Hænder kan krydse på brystet eller bare trække. Igen samles i underlivet, mens runde ryggen. Husk denne følelse, skal det være konstant gennem hele øvelsen. Langsomt læne bagud så længe som muligt (men ikke røre gulvet), ophold i den position nået på 10 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige - kun ved at arbejde mavemusklerne.
Træn din ryg, ved hjælp af den velkendte siden de dage i vores bedstemødre metoder. Sæt dit hoved på et glas vand eller lægge bogen og gå igennem med det i det mindste et par skridt. Du kan få op til mysochkah. Gradvist øge træningen. På trods af, at der i dag er der et stort antal forskellige øvelser, der tillader at styrke musklerne i ryggen, denne metode er stadig den mest pålidelige og giver dig den perfekte kropsholdning.